Hakkarainen, Ahonen, Koski:
“Väärin venytelty” – “Venyttelystä ei ole hyötyä”
Helsingin Sanomat, 27.8.2009 – Juhani Mykkänen
Terveesti liikkuvan suomalaisen tunnistaa tästä: hän nojaa lenkkipolun varressa puhelintolppaan, pitää kiinni taakse koukistetun jalkansa nilkasta ja venyttää etureittään pitkään ja hartaasti hieman irvistäen.
Puoli minuuttia on hyvä aika. Niin meille opetettiin koulussa.
Ja siksi lukuisat suomalaiset pakottavat taas syksyn tullen itsensä liikkumaan ja sen jälkeen venyttelemään – todennäköisesti väärin.
Iltalehti haastatteli tänä kesänä urheilulääkäri Harri Hakkaraista ja naprapaatti Petteri Koskea.
Kosken mukaan venyttelystä ennen tai jälkeen lenkin ei ole merkittävää fyysistä hyötyä.
“Venyttely ei nopeuta palautumista eikä vähennä urheiluvammojen riskiä”, hän totesi.
“Yli 10 sekuntia kestävät venytykset saattavat olla jopa haitaksi”, Hakkarainen puolestaan sanoi.
Koska kyseessä on kansanterveys, halusimme kolmannenkin mielipiteen.
Ja kyllä, myös Suomen olympiajoukkueen kanssa kuusissa olympialaisissa työskennellyt fysioterapeutti Jarmo Ahonen sanoo, että venyttely ei estä lihasten kipeytymistä.
“Lihaskipeyteen, joka tulee suorituksen jälkeen, ei ole nykytutkimuksen mukaan venyttelyllä mitään vaikutusta”, hän toistaa.
Miten tätä on tutkittu?
“Lihasten kipututkimuksilla, verikokeilla ja voimantuottomittauksilla Australiassa ja Yhdysvalloissa. Ne tutkimukset on aika yleisesti hyväksytty urheilupiireissä.”
Ei siis huolta, jos venyttelyn jättää väliin?
“Ei siinä mitään isompaa tapahdu. Lihas palaa kyllä normaaliin pituuteensa.”
Tämä selvä: venytykset eivät vaikuta lihassärkyyn. Entä voivatko ne olla vaarallisia?
Voivat, vahvistaa Ahonen.
Erityisesti pitkiä venytyksiä ei hänen mukaansa saisi koskaan yhdistää kovaan harjoitteluun, sillä väsyneen lihaksen venyttäminen altistaa krampeille.
Ja kaiken lisäksi:
“Jos kovin nopeasti lisää lihaksen pituutta, niin lihas tai sen osa vaurioituu.”
Venyttely vaikuttaa myös siihen, miten lihas tuottaa voimaa. “Esimerkiksi pikajuoksijan olisi katastrofaalista tehdä pitkät venyttelyt juuri ennen kilpailua. Jos lihaksen kimmoisuuden ottaa pois venytyksellä, niin ei sitä sen jälkeen kulje mihinkään.”
Entä jos kuitenkin sattuu pitämään venyttelystä?
“Silloin voi tehdä dynaamisia venyttelyjä. Se tarkoittaa kahden kolmen sekunnin venytyksiä 10–12 toiston sarjoissa. Urheilusuorituksen jälkeen on hyvä tehdä pientä palauttavaa liikuntaa.”
Sitä Ahonen korostaa: venyttelyä oleellisempaa on muistaa lämmitellä. “Siinä paranevat verenkierto, sidekudoksen joustavuus ja motoriikka. Ihmisestä tulee taitavampi.”
Olympiafysioterapeutin mielestä pitäisi miettiä, mitä venyttelystä ihmisille kerrotaan. Hänestä riittää, että ihmisten raajat liikkuvat sen verran, mitä kukin omassa liikkumisessaan tarvitsee.
“Meillä on tapana ajatella, että notkea urheilija on hyvä ja jäykkä on huono. Ei se niin ole.”
-
Urheilulääkäri: Tamperelaisen UKK-instituutin johtaja, dosentti, lääketieteen tohtori Tommi Vasankari:
“Hankaluuksia tulee, jos ei venyttele”
Aamulehti, 29.08.2009
Mitä ihmettä vuosien ajan ahkerasti venytelleiden suomalaisten kuntoilijoiden oikein pitäisi tästä ajatella? Sekoitetaan soppaan vielä yksi asiantuntija, tamperelaisen UKK-instituutin johtaja, dosentti, lääketieteen tohtori Tommi Vasankari.
- Tällaisena vanhana kestävyysjuoksijana voin sanoa, että jos en yhtään venytä rasitettuja jalkojani, minulla tulee olemaan suuria hankaluuksia jossain vaiheessa edessä, Vasankari sanoo.
Vasankarin mukaan on totta, että venyttelyn hyötyjä ei ole voitu osoittaa tieteellisissä tutkimuksissa. Venyttelyn merkitystä on myös helppo ylikorostaa. Maalaisjärki ja käytännön kokemukset sanovat kuitenkin toista.
- Harjoittelepa maratonia varten ja älä venyttele, niin jossain vaiheessa sukkien jalkaan laittaminen muuttuu vaikeaksi eikä portaiden nouseminen enää onnistu.
Jos venyttelyn hyödystä ei ole tieteellisiä näyttöjä, niin ei ole Vasankarin mukaan sen haitoistakaan.
Tämänhetkisen tiedon mukaan siis venytellä kannattaa, jos se hyvältä tuntuu. Jos sattuu, niin lihasta ei kannata härkäpäisesti venyttää helpotuksen toivossa. Venyttely myös rentouttaa ja tuo mukavan olon, jota kukaan ei ole kiistänyt.
- Meidän kropat ovat erilaisia ja liikuntasuoritukset eroavat toisistaan, yksittäisillä säännöillä ei voida kattaa koko kenttää, Vasankari sanoo.
Teaching wellness counseling, focusing on:
RECENT COMMENTS