Stressin hallinta – periaatteet
Stressin vaikutuksia voidaan ehkäistä kolmella tavalla:
- Stressitekijät eliminoidaan tai yritetään välttää niille altistumista => loma, sairausloma tai työpaikan vaihto.
- Säädellään stressaavia tekijöitä siten, etteivät ulkoiset vaatimukset enää ylitä voimavaroja.
- Kehitetään kykyjä kestää paremmin itseensä kohdistuvia paineita. Tärkeää on fyysisestä ja psyykkisestä kunnosta huolehtiminen sekä ystävät.
Ennakointi
Ongelmien ehkäisyyn kuuluu tulevien tapahtumien ennakointi ja parhaiden menetelmmien valinta. On päätettävä ratkaistaanko vai vältetäänkö ongelma. Hyökkäys- tai pakkotilanteet ovat huonoja vaihtoehtoja.
Oma tulevaisuus ja vaikutusmahdollisuudet
Epävarmuutta hallitaan tiedolla. Osallisuus ja vaikuttaminen omiin toimiin on keskeistä.
Luopuminen, tunteiden jakaminen, sureminen ja tosiasioiden hyväksyminen
Menneisyys ja siitä kumpuavat tunteet on syytä kohdata ja keskustella muiden kanssa. Tämä on lopulta tosiasioiden hyväksymistä. Oman arvon ja merkityksen tunne on oleellinen.
Jaksottaminen, rytmittäminen ja palautuminen
Kuormittumisesta tulee palautella, välillä voi edetä tehokkaasti, kun vastakohtaisesti piakoin tulee helpompi jakso.
Sosiaalinen tuki
Ystävät ovat ratkaisevassa asemassa.
Valo, liikunta ja ravinto
Valon, liikunnan ja ravinnon mielialavaikutukset ovat merkittäviä.
15% meistä on valolle herkästi reagoivia, kirkasvalosta on heille hyötyä.
Kestävyystyyppinen ulkoliikunta (kevät)auringossa saattaa auttaa merkittävästi.
Ravinnon kalaöljyillä näyttää olevan mielialavaikutuksia.
Sopeutumistaitojen kehittäminen, seuranta, ohjaus, tuki ja hoito
On itse opittava tunnistamaan stressitaipumuksensa luonne. Aikaisilla havainnoilla pyritään estämään stressin tarpeeton syveneminen ja lyhentämään stressijaksoa.
Lönnqvist (2009)
