Tarvitsemme syvää S3–4 -tason unta, jotta aivomme saisivat lepoa ja elimistö elpyisi kiiretahtisesta työelämärytmistä ja -rasituksista. Syvän unen aikana gliasolujen laktaattipitoisuus nousee. Laktaatti toimii neuronien tärkeänä energialähteenä. Siten syvän unen nukkuminen on ikään kuin huoltoasemalla käynti, jolloin tankataan polttoainetankki. (terveyskirjasto.fi)
Ellemme huolehdi säännöllisestä unirytmistämme, seurauksena saattaa olla:
- keskivartalolihavuutta
- riski sairastua aikuisiän diabetekseen ja metaboliseen oireyhtymään
- riskiä sairastua masennukseen
- heikentynyt tehtävämotivaatio
- heikentynyt muisti
- heikentynyt mielialan säätely
- heikentynyt opitun tiedon muistiin tallennus
Ohjeita hyvän, syvän unen saamiseksi
- Säilytä rytmi, herää ja nouse vuoteesta säännöllisesti samaan aikaan aamuisin, myös viikonloppuisin.
- Vähennä kuiduttomien hiilihydraattien määrää lounaalla mikäli aiot suoriutua iltapäivän työelämähektiisyydestä.
- Aina kun mahdollisuus, nuku lounaan jälkeen lyhyet päiväunet.
- Älä vie työasioitasi makuuhuoneeseen.
- Kun havaitset unihäiriöön viittaaviakin oireita. Vältä alkoholin nauttimista ennen nukkumaanmenoa.
- Liiku aerobisesti päivittäin.
- Siirrä illallisajankohtaa myöhemmäksi. Iltasyöminen ei lihota, jos syöt vain kevyen lounaan etkä lisää vuorokauden aikana nauttimaasi ruoan kokonaisenergiamäärää.
- Rentouta kehosi ennen vuoteeseen menoa esimerkiksi lihaksia venytellen ja mielesi vuoteessa. Menetelmiä on monia.
- “Jos haluat olla onnellinen, kehitä myötätuntoa” (Dalai Lama). Hyvien tekojen tekeminen vahvistaa henkistä hyvinvointiasi ja tuo elämään mielekkyyttä, rentoutta.
Advertisement
