tammisuo.fi

Kolmen viimeisen viikon aikana päämääränä on virittäytyä fyysisesti ja psyykkisesti mahdollisimman hyvään maratonvireeseen. Olettamuksena on, että kaikki fyysinen kuntoa kohottava harjoittelu on jo tehty ennen tätä viimeistä jaksoa. Yleinen virhe on pyrkiä treenaamaan yläviritteisesti vielä viimeisinä viikkoina. Viimeisen 1½ viikon aikana yleensä voi hidastaa edeltävästä harjoitusjaksosta palautumista ja täten voidaan vain pilata jo hyvin tehtyjä asioita. Viimeisellä viikolla on suositeltavaa myös optimoida  ruokavalion painotus maratonin energiavaatimuksia vastaavaksi. Alkuviikosta painotetaan ruokavaliossa proteiinien saantia ja vältetään hiilihydraatteja. Loppuviikosta painotetaan hiilihydraattien osuutta ja ylläpidetään nestetasapaino veden riittävällä juomisella, joka tarkoittaa muutamia litroja päivässä. Hiilihydraatti sitoo nestettä, joten yleinen kehon paino saattaa kohota. Varaudu hellemaratoniin kuten Tukholman pari viimeistä vuotta ovat osoittaneet.  Ylinesteytyksestä seuraa myös se, että joudut suunnittelemaan vessakäynnit ennen starttia. Vinkki miehille: “The american way” = muovipussi mukaan starttiin, pissit pussiin ja pussi kylvän viileästi kadulle. Tämä on esim. New Yorkissa ainut tapa ja mahdollisuus hoitaa pakollinen asia. Startti tapahtuu sillalta, jossa tilan vähyys ja n. 35000 juoksijaa rajoittavat toilettimahdollisuuksia. Tukholmassa asia on pystytty järjestämään paremmin, kun starttaajiakin on puolet vähemmän ja WC- ja luonnonpuistoa ympärillä riittämiin.