tammisuo.fi

9 strategiaa kehittää muistia

Normaalit, ikään liittyvät muutokset, voivat hidastaa joitain kognitiivisia prosesseja tehden nopeasti oppimisen hiukan hankalammaksi tai haitata keskittymistä. Vuosikymmenien tutkimuksen ansiosta voimme teroittaa mielemme kyvykkyyttä, tee-se-itse strategioiden avulla. Tässä muutamia tapoja tehostaa muistia.

1. Tehosta aivojen käytön taloudellisuutta.

Hyödynnä puhelimesi kalenteri, kauppalistoja, kansioita ja osoitemuistijoita, jotta rutiini-informaatio on helposti saatavilla, kun sitä tarvitaan. Pidä tavarat omilla paikoillaan, vähennät mielesi kuormitusta, kun ei tarvitse etsiä ja hermoilla jatkuvasti tarvittavien käyttötavaroiden perään.

2. Organisoi ajatuksesi.

Kun uusi informaatio pilkotaan pienempiin kokonaisuuksiin, osiin, lohkoihin, on sen muistaminen helpompaa kuin pitkien listojen muistaminen.

3. Käytä kaikkia aistejasi.

Mitä enemmän aistejasi käytät oppiessasi, sitä enemmän aivosi osallistuvat oppimis- ja muistiprosessiin. Esimerkiksi, miksi liikunnanopiskelija muistaa esim. kalliokiipeilyreissut, on se, että oppiessaan hän on saattanut samalla tuntea epävarmuutta ja jännittää haasteiden edessä, samalla ollen innostunut sekä toisaalta hän saattaa aistia kauniit maisemat, kevään tuoksut ja luonnon äänet ympärillään, jotka täten voivat tehostaa muistamista. Samoin tavoin voimme muistaa mummon paistaman pullantuoksun.

4. Laajenna aivojasi.

Visualisointi laajentaa mielen kapasiteettia ja tehoa. Asian kirjoittaminen tehostaa muistamista, vaikket koskaan katsoisin jälkikäteen muistiinpanojasi. Piirrä opittavaan asiaan liittyviä kuvia. Visualisointi kohottaa kykyä muistaa ja ymmärtää, – se konkretisoi abstraktia informaatiota.

5. Toistaminen.

Oppiessasi, toista asia, sano se ääneen. Kun opit joidenkin nimet, sano ne heti ääneen, esim. “Niin Eero, missä sinä tapasitkaan Ninan?”.

6. Kertaus.

Sen sijaan, että opettelisit jotain toistamalla sitä kuin mantraa, uudelleen ja uudelleen kuin Tibetin munkit. Kertaa asia mielessäsi kerran tunnissa, kerran kolmessa tunnissa, sitten kerran päivässä. “Kertaus on opintojen äiti”, kertaus on oppimisen kannalta arvokasta, kun pyritään monimutkaisen asian täyteen oppimiseen ja osaamiseen.

7. Lorut ja tarinat.

Loruilla tai lauseilla voidaan auttaa listojen muistamista. Aloitin keväällä, pitkästä aikaa kitaransoiton, opettelin kitaran yleisimmän virityksen uudestaan, nyt englanninkielisella lorulla: “Eat all day, get big easy”.

8. Haasta itsesi.

Keskittymistä ja aivojen kapasiteettia vaativat haasteet ylläpitävät aivojen kyvykkyyttä. Keskustele kirjoista, tee ristisanatehtäviä, kirjoita blogia, soita jotain instrumenttia, matkusta, ota projekteja tai harrastuksia, joissa joudut opettelemaan uutta ja mikä ei ole tuttua ja turvallista.

9. Mene kurssille.

Muistin kehittämiseen on kursseja vapaan sivistystyön oppilaitoksissa, kuten kansalaisopistoissa. Valitse kurssi, jota johtaa terveyden tai psykologian expertit. Pysy poissa tietokonekursseilta tai mitkä kerskittyvät keskittymispelien kautta muistin kehittämiseen, ne eivät näytäisi kehittävän arjessa tarvittavaa muistia. Valitse kurssi, joka keskittyy arjen käytännön haasteisiin.

- – -

Kehitä muistiasi hyvällä yöunella

Uni on keskeistä muistintoimintojen ylläpitäjä kuten yleinen terveys. Unen laadulla on merkitystä. Parempaan uneen ja muistiin, kokeile seuraavia:

Pidä unirytmisi ja -rutiinisi vakiona. Nukkumaanmeno ja herääminen samaan aikaan, joka päivä.

Suunnittele tehokkaimmat liikuntasuoritukset mahdollisimman aikaisin päivällä. Liikunta juuri ennen nukkumaan menoa häiritsee fysiologisesti nukahtamista.

Vältä kahvia ja muita kofeiinilähteitä klo 15 jälkeen. Kofeiini on stimulantti, jonka vaikutus voi kestää jopa 6-8 tuntia.

Vältä alkoholia. Mikäli heräilet, omasta mielestäsi sinua häiritsevän usein ja pitkiksi ajoiksi kesken unien. Alkoholi sekoittaa ja keskeyttää unisyklejä ja täten riistää sinulta osan kuormituksista palauttavasta ja tervehdyttävästä unesta.

Vältä pitkiä päiväunia. Mikäli sinulla olisi mahdollisuus päiväuniin, pidä niiden pituus 20-30 minuutissa. Varmista herääminen herätyskellolla, ettet vaivu syväänuneen ja heräät vasta 1½ tunnin päästä. Tämä voisi häiritä nukahtamista ja unirytmin pitoa.

Älä käytä uni- tai nukahtamislääkkeitä ennen kuin kaikki muu on kokeiltu, eikä mikään muu auta. Ja jos joudut turvautumaan lääkitykseen, pidä lääkejakso niin lyhyenä kuin mahdollista.

Älä yritä nukkua, mikäli et ole väsynyt tai ei nukuta. Muutoin päädyt pyörimään sängyssä ja huolestutat totaalisesti itsesi nukahtamattomuudesta. Nouse 20 minuutin nukahtamattomuuden jälkeen ylös ja lue niin pitkään, että rentoudut ja rauhotut, sekä kenties sinulle tulee muitakin ajatuksia kuin ne, jotka pyörivät mielessäsi. TV on liian passiivi, – mielummin lue.