“The Theory of Evolution claims that only the strong shall survive but the Theory of Competition says “just because they’re the strong doesn’t mean they can’t get their asses kicked!”

Alla oleva, aivan loistava teksti on suoralainattu kouluttaja, kirjailija Timo Ylä-Soininmäen sivuilta. Tekstin on kirjoittanut Tiina Komi, 2003.

Negatiivinen ihminen kylvää ympärilleen pessimismiä, kyynisyyttä ja epätoivoa

Hän suhtautuu elämään ja muihin ihmisiin kuin krooniseen vaaraan, jota varten on viisainta suojautua hyökkäämällä itse ensin. Ja sitähän elämässä niittää, mitä kylvää.

Erään tilan pihaan laukkasi villiori.

- Sinullehan kävi hyvin, sait ilmaisen hevosen, naapuri totesi tilan isännälle.

- No, hyvin tai huonosti, kuka tuon nyt tietää, vastasi isäntä.

Pari päivää myöhemmin tilan poika ratsasti orilla, putosi sen selästä ja taittoi jalkansa.

- Nyt kävi huonosti, sanoi naapuri.

- No, hyvin tai huonosti, kuka tuon nyt tietää, vastasi isäntä.

Jonkin ajan kuluttua kylään saapui joukko armeijan sotilaita ja värväsi kaikki kylän nuoret pojat sotaan. Tilan poikaa ei huolittu katkenneen jalan vuoksi armeijaan.

Muutaman päivän päästä villiori karkasi tiehensä.

- Huono juttu, kun hevonen karkasi, sanoi naapuri.

- No, hyvä tai huono, kuka tuon nyt tietää, vastasi isäntä taas.

Viikon kuluttua ori palasi ja toi mukanaan tamman ja kaksi varsaa.

- Tapahtumat ja asiat ovat perusluonteeltaan neutraaleja. Tapahtuma sinänsä ei ole ratkaiseva, vaan se, mitä sen kanssa teemme, ja mitä siitä seuraa, sanoo kouluttaja ja kirjailija Timo Ylä-Soininmäki.

Vastoinkäyminen, epäonnistuminen, vaikeus tai suru muuttuu negatiiviseksi vasta ihmisen mielessä

Näin kävi Ylä-Soininmäelle itselleenkin, kun hänen avioliittonsa 10 vuotta sitten päättyi eroon. Mies möyri itsesyytöksissä ja negatiivissa ajatuksissa, etsi lohtua alkoholista ja syytti entistä vaimoaan pahoinvoinnistaan. Montun pohjalla hän kuitenkin havahtui ajattelemaan asioita.

- Erosta, jota siihen asti olin pitänyt negatiivisena asiana, seurasi lopulta paljon hyvää. Koska tästä henkisestä pahasta olosta kumpusi halu ja tarve jostain paremmasta. Tästä syystä kiinnostuin henkisestä kasvusta ja aloin miettiä, mitä todella haluan elämältäni. Aloin opiskella ja kehittää itseäni. Oivalsin, että tärkeintä on elää tätä hetkeä, ei eilistä eikä huomista.

Tämän hetken taika

Timo Ylä-Soininmäki lähti nuorena miehenä 22 vuotta sitten Lahdesta Los Angelesiin valloittamaan maailmaa ja onnistui. Miehen elämä on kuin suoraan ”amerikkalaisesta unelmasta”. Hän perusti huonekalutehtaan, menestyi ja sai rahaa, mainetta ja kunniaa.

- Aloin kuitenkin ajatella, että ulkoisia saavutuksia tärkeämpää on sisäinen hyvä olo ja mielenrauha. Vaikka elämäni olikin periaatteessa ihan hyvää sen jälkeen, kun selvisin erotuskasta ja aloin kartuttaa henkistä pääomaani, se muuttui aiempaa paremmaksi, kun hyppäsin bisneselämästä pois ja toteutin unelmani. Ryhdyin kouluttajaksi, kirjoitin kirjan Emotional Wealth ja palasin Suomeen. Tosin vain puoliksi, sillä asun osan vuodesta edelleen Los Angelsissa. Aika näyttää, miten hyppyni onnistuu.

Ylä-Soininmäki uskoo unelmiin ja rohkaisee ihmisiä toteuttamaan haaveitaan. Unelmissa piilee kuitenkin vaara. Unelman tavoittelijalta saattaa jäädä nykyhetken merkityksellisyys oivaltamatta.

- Ihminen, joka nauttii nykyisyydestä ja on läsnä tässä hetkessä, on todennäköisesti tyytyväinen myös huomenna ja tulevaisuudessa. Kun taas ihminen, joka on nykyiseen elämäänsä tyytymätön, on todennäköisesti tyytymätön tulevaisuudessakin.

Eilinen on mennyttä, huomiseen ei voi vielä tarttua. Vain nykysyisyyttä voi elää. Suurin osa päivistä on harmaita ja tasapaksuja – ellei niissä ole naurua ja iloa. Kyky löytää ilon ja huumorin voima arjesta ja tästä hetkestä on avain hyvään ja täyteläiseen elämään. Fyysikko Albert Einstein sanoi, että on vain kaksi tapaa elää: joko kaikki on ihmettä, tai mikään ei ole ihmettä.

Ilo suojaa masennukselta

Ilottomuus on tila, jossa mikään ei sykähdytä, ei kosketa eikä tunnu miltään. Kansantaudeiksemme muodostuneet stressi ja masennus ovat osasyynä ilottomuuteen. Stressi vääristää ja kaventaa ajatuksia. Mitä väsyneempi ja masentuneempi ihminen on, sitä taipuvaisempi hän on negatiiviseen ajatteluun, ja sitä todennäköisemmin hän kadottaa kyvyn nähdä elämän pieniä ihmeitä.

Sekä masennus että stressi ovat todellisia, oikeita sairauksia, joita ei pidä väheksyä. Molempia voi kuitenkin ehkäistä ennalta. Psykiatrian erikoislääkäri Ilkka Vartiovaara on verrannut ihmistä energiasäiliöön, jonka tulisi olla kaiken aikaa melko täynnä positiivista ja arkisessa elämässä tarvittavaa jaksamista. Ihminen jaksaa vain tietyn määrän vaikeuksia ennen kuin hän murtuu, ja jokaisen ihmisen jaksamisella on rajansa. Nämä rajat on hyvä tuntea ja tiedostaa, koska energiasäiliön pitäminen riittävän täytenä parantaa elämänlaatua sekä suojaa stressin ylikuormitukselta ja masennukselta.

Eläminen kuluttaa, mutta myös synnyttää energiaa, eikä ihminen ole tässä suhteessa poikkeus. Energiasäiliö täyttyy aina, kun ihminen tekee asioita, jotka tuovat mielihyvää, iloa ja oivalluksia sekä antavat voimia. Tällaisia hyvän mielen tuottajia ovat esimerkiksi huumori, myönteiset mielikuvat, liikunta, ystävät, musiikki, kirjat ja elokuvat. Näiden hyvän mielen tuottajien tehokkuus on todistettu tieteellisestikin. Esimerkiksi hyvän kirjan lukeminen saa aikaan psyykkisten, hermostollisten ja muiden elinjärjestöjen kemiallisissa toiminnoissa tapahtuvan muutosten sarjan, joka kohottaa mielialaa.

Optimismi on luottamusta siihen, että asiat yleensä järjestyvät pettymyksistä ja takaiskuista huolimatta. Psykologi Daniel Golemanin mukaan optimismi on asenne, joka suojaa ihmistä apatialta, toivottomuudelta ja masennukselta vaikeuksien edessä. Se auttaa eteenpäin elämässä. Huolehtiminen, masennus, stressi ja viha puolestaan heikentävät sekä psyykkistä että fyysistä terveyttä.

Tunteet vaikuttavat ajatuksiin, ja päinvastoin. Sekä kielteiset että myönteiset tunteet vaikuttavat ratkaisevasti ajatteluun ja elämänasenteeseen. Golemanin mukaan masennusta voidaan ehkäistä ennalta opettamalla ihmiset jo lapsina suhtautumaan ongelmiin myönteisesti.

Ilon tappajat

Kouluttaja, kirjailija Ritva Enäkosken mukaan viisi ilon kokemusta päivässä pitää masennuksen loitolla. Hän korostaa, että elämä on lahja, jossa yhdenkään päivän ei saisi antaa valua ohi ilman, että sillä on merkitystä eläjälle.

Ilottomuuteen liittyy kaiken mitätöiminen: olen kokenut tämän aiemmin, olen nähnyt kaiken, kuullut kaiken, osaan kaiken, tiedän kaiken. Ihminen, joka säilyttää taitonsa ihmetellä ja iloita saa kokea oho- ja ahaaelämyksiä päivittäin. Negatiivisen ihmisen päivät sen sijaan täyttyvät hohhoijaa -kokemuksista.

Ahaa vai hohhoijaa, valinta on jokaisen oma. Siinä, missä toinen näkee tilanteen seikkailuna, mahdollisuutena tai hykerryttävänä arjen komediana, toinen löytää siitä vastoinkäymisiä, ongelmia, esteitä tai tahallista ilkeilyä.

Pienillä ilkeillä piikeillä, mitätöivillä lausahduksilla tai olankohautuksilla jotkut ihmiset onnistuvat latistamaan tai jopa tappamaan läheistensä ilon ja onnistumisen kokemukset. Myös surun kokemuksia väheksytään. Kun joku porukasta uskaltautuu kertomaan vaikeasta erostaan, sairaudestaan tai ongelmistaan työpaikalla, joukossa on aina joku, jolla on vielä tuskaisempi ero, vaikeampi sairaus tai kamalampi pomo kuin kertojalla. Jokaisessa työyhteisössä, suvussa ja tuttavapiirissä on vähintään yksi ”ruttuturpa”, ”toista se on mulla” tai ”ei sitä ennenkään” tyyppi, joka kylvää negatiivisuutta ympärilleen.

Ystäväpiirit koostuvat usein suurin piirtein samankaltaisessa tilanteessa ja asemassa olevista ihmisistä. Ihminen, joka hehkuttaa onneaan tai menestystään, saa nopeasti kylmää vettä niskaansa. Esimerkiksi parisuhteestaan iloitsevalle naiselle saatetaan tokaista ”kaikki miehet pettävät” tai ”kyllä teillekin vielä kriisi tulee”.

- Se, että toisella menee parisuhteessaan hyvin, kun itselle kuuluu huonoa, viestii mahdollisuudesta tehdä jotain oman parisuhteensa eteen ja saada se onnistumaan. Mutta tätä negatiivinen ihminen ei halua kuulla, koska se vaatii ottamaan vastuuta omasta onnellisuudesta. On helpompi asennoitua negatiivisesti kuin ruveta toteuttamaan omia toiveitaan ja unelmiaan, Ylä-Soininmäki sanoo.

Tyytymättömyys ja negatiivisuus ovat kuin vuoren rinnettä alas vierivä lumipallo, joka kasvaa kasvamistaan. Negatiivinen ihminen katsoo asioita negatiivisesti ja näkee asioiden kielteisen puolen. Se, mihin elämässä keskittyy, lisääntyy. Uskomuksilla ja ajatuksilla on taipumus toteutua, koska ihminen alkaa alitajuisesti kulkea visiotaan kohti – oli se sitten positiivinen tai negatiivinen. Joku onkin sanonut, että elämässä saa kaiken sen, mitä pelkää ja melkein kaiken sen, mitä toivoo.

- Negatiivisuus on energiaa, joka tarvitsee kaltaistaan energiaa säilyäkseen hengissä, Ylä-Soininmäki sanoo.

Negatiivinen ihminen järjestää alitajuisesti itselleen tilaisuuksia ”ruokailla”. Esimerkiksi äiti saattaa sanoa teini-ikäiselleen lauantai-iltana, että kotiin on tultava kello yhteentoista mennessä. Jo määräystä antaessaan hän tietää, ettei teini saavu ajoissa. Äidin tavoitteena onkin valmistaa itselleen ”aamiaista”. Hänhän saa hyvän syyn olla vihainen sunnuntaiaamuna. Tai vaimo muistuttaa teatteriin lähtiessään miestään pesukoneessa pyörivistä pyykeistä ja pyytää tätä ripustamaan vaatteet, vaikka tietää, että telkkarista tulee formulakisat eikä mies niihin uppoutuessaan muista pyykkejä.

Kansanluonne?

Professori Liisa Keltikangas-Järvinen on pohtinut suomalaista kansanluonnetta psykologisen tiedon varassa. Suomi oli noin 20 vuotta sitten mukana kansainvälisessä vertailussa, jossa tarkasteltiin amerikkalaisten ja Euroopan eri maiden ihmisten tunne-elämää. Suomalaisten tunnekokemukset olivat kaikkein negatiivisimpia ja positiivisten tunteiden määrä vähäisin. Tutkimuksen runollinen lopputulos oli, että kaukana kylmässä Pohjolassa asuu maailman synkin, pessimistisin ja kateellisin kansa.

Professori ei usko varauksetta siihen, että suomalaiset olisivat sen negatiivisempia kuin muutkaan kansat. Suomalaiset sananlaskut kuvaavat kuitenkin hyvin ”hostiliiliksi” väitettyä elämänasennettamme. Hyvänä esimerkkinä tutut ”itku pitkästä ilosta” ja ”se parhaiten nauraa, joka viimeksi nauraa”, ”älä nuolaise ennen kuin tipahtaa” tai ”joka kuuseen kurkottaa, se katajaan kapsahtaa”.

Hostiliteetti on enemmän kuin vihamielisyyttä. Kyse on pessimistisestä, ennakkoluuloisesta ja kyynisestä elämänasenteesta sekä epäluuloisesta ja väheksyvästä suhtautumisesta muihin ihmisiin. Hostiliteettia pidetään yhtenä sairastumisen riskitekijänä ja sen katsotaan tiivistyvän kolmeen piirteeseen: paranoidisuuteen eli epäluuloisuuteen, kyynisyyteen ja pessimismiin.

Hostiliteetti voi ilmetä tunteina, asennoitumisena ja käyttäytymisenä. Se voi ilmetä yhtäaikaa kaikissa näissä muodoissa, mutta ei aina. Elämänasenteet voi oppia, mutta tunne-elämä on ankkuroitunut syvästi ihmisen persoonallisuuteen.

Hostiili asennoituminen ilmenee yleensä negatiivisena suhtautumisena elämään, ja siihen liittyy myös pahantahtoisuus muita ihmisiä kohtaan. Hostiilin ihmisen mielestä muut ihmiset ovat epäluotettavia, ilkeitä ja itsekkäitä: he puhuvat pahaa, tarkoittavat pahaa ja juonivat ja vehkeilevät selän takana. Hostiili ihminen epäilee jatkuvasti muiden tarkoitusperiä eikä usko ihmisten pyyteettömyyteen. Jopa kohdatessaan ystävällisyyttä hostiili ihminen pohtii, mitä toinen mahtaa tarkoittaa ja mihin hän käytöksellään pyrkii.

Hostiili ihminen tulkitsee ympäristöään omasta vihamielisyydestään käsin. Hän tulkitsee herkästi väärin muiden motiivit, käyttäytyy sen mukaisesti näitä kohtaan ja saa lopulta muut ihmiset käyttäytymään itseään kohtaan sillä negatiivisella tavalla kuin odottikin heidän toimivan. Hän tappaa muiden innostuksen ja saa muut nolostumaan. Hän ei ymmärrä, miten ihmiset voivatkin innostua kaiken maailman ”typeristä” asioista ja tehdä niin tyhmiä ehdotuksia kuin tekevät.

Synnynnäistä

Hostiilit vanhemmat siirtävät usein elämänasenteensa lapsilleen. Vanhemmat saattavat opettaa tällaista elämänasennetta jopa olematta itse erityisen hostiileja. Myös pessimismi voidaan istuttaa lapseen. Lapsesta monet asiat ovat hauskoja tai ikäviä sen mukaan, minkä tulkinnan aikuinen niille antaa. Harva kuitenkin ehdontahdoin kasvattaa lapsestaan hostiilia, vaikka hostiilisuus opitaankin usein lapsena kokemusten kautta. Myös perimällä saattaa olla osuutta hostiliteetin synnyssä.

Taipumus negatiivisuuteen tai positiivivisuuteen, pessimismiin tai optimismiin, on osin synnynnäinen temperamenttipiirre, vaikka muuttuu tai vahvistuukin kasvatuksen, ympäristön ja kokemusten myötä. Keltikangas-Järvisen mukaan temperamentti selittää esimerkiksi sen, miksi samat jokapäiväisen elämän pikku harmit johtavat erilaiseen lopputulokseen eri ihmisillä. Se mikä toiselle on elämän suola, aiheuttaa toiselle sairastumisriskin.

Persoonallisuus rakentuu temperamentin ja kasvatuksen vuorovaikutuksessa. Osa temperamenttipiirteistä säilyy läpi elämän, vaikka muuttaakin muotoaan. Negatiivinen emotionaalisuus on selkeämmin synnynnäinen temperamenttipiirre kuin positiivinen emotionaalisuus. Negatiivinen emotionaalisuus tarkoittaa yleistä taipumusta negatiivisiin tunteisiin, kuten stressiherkkyyteen, huonotuulisuuteen, alakuloon, pelkoon, vihaan ja pahaan olon tunteeseen. Perimä ei kuitenkaan määrä ketään pahantuuliseksi tai alakuloiseksi, saatikka osoittamaan tunteitaan määrätyllä tavalla.

Pois opetteleminen kannattaa

- Negatiivisuudesta irrottautuminen vaatii vastuun ottamista elämästään. Se edellyttää myös syyttelystä luopumista. Sen näkemistä, ettei pahan olon ja vaikeuksien syy olekaan yksin ex-kumppanissa, pomossa tai yhteiskunnassa. Ensimmäinen askel ulos negatiivisesta itseään ruokkivasta kehästä, on tiedostaa negatiivisuutensa.

Negatiivisuudesta luopuminen ei ole helppoa, koska negatiivisuus on osa perusluonnettamme. Ihminen voi lukea kymmeniä positiivisesta ajattelusta kertovia kirjoja, kuunnella gurujen viisaita puheita ja päättää ryhtyä positiiviseksi ja huomata silti yhä uudelleen palaavansa vanhoille ajatuspoluilleen. Elämänasenteen muuttaminen on kuitenkin mahdollista.

- Ihmisen ei tarvitse ryhtyä positiiviseksi päästäkseen eroon negatiivisuudestaan. Neutraali asenne riittää. Jos kuitenkin haluaa lisätä hyvää oloaan, jo se, että alkaa kiinnittää huomiota niihin asioihin, jotka ovat hyvin, auttaa.

Ylä-Soininmäki muistuttaa, ettei hyvä olo tule ihmisen ulkopuolelta, esimerkiksi talosta, tavarasta tai aviopuolisosta, vaan se syntyy ihmisen sisällä ja siitä, että ihminen arvostaa sitä, mitä hänellä on. Ihminen, joka tavoittelee hyvää oloa itsensä ulkopuolelta työn, matkustelun tai omistamisen kautta pettyy väistämättä. Ja pettymys purkautuu negatiivisuutena.

Tunteet tarttuvat ihmisestä toiseen kuin virukset. Vaikkei itse olisikaan negatiivinen, ympäristössä on aina joku hostiili ihminen, joka saa muiden verenpaineen nousemaan puheillaan ja käytöksellään. Hostiliteettiin liittyy halu tuottaa harmia muille. Miten tällaiseen työkaveriin, sukulaiseen tai tuttavaan tulisi suhtautua?

- Kannattaa pysytellä mahdollisimman neutraalina ja hiljaa. Kukaan ei voi muuttaa toista ihmistä väkisin. Negatiivista ihmistä on myös helpompi sietää, kun antaa hänelle mielessään anteeksi, tarvittaessa vaikka kerran tunnissa. Anteeksi antaminen ei ole helppoa, mutta sillä on uskomaton voima, joka menee jo maagisen ajattelun puolelle, koska sitä ei voi järjellä selittää. Se, että pystyy antamaan anteeksi ihmiselle, joka ei edes tiedä, että hänelle on annettu anteeksi tai mitään anteeksi annettavaa edes on, vaikuttaa negatiivisenkin ihmisen käyttäytymiseen, Ylä-Soininmäki sanoo.

Vaikeudet kuuluvat elämään

Positiivisuus ei tarkoita sitä, ettei ihminen saisi ollenkaan tuntea surua tai mielipahaa. Päinvastoin! Tunteiden vastustaminen pitkittää vaikeaa oloa. Kyky katsoa totuutta silmiin ja nähdä asiat sellaisina kuin ne tapahtuvat, on myönteisyyttä. Tämä viisaus kiteytyy alkoholistien tunnusrukouksessa ”anna minulle voimia muuttaa se, minkä voin ja kärsivällisyyttä hyväksyä se, mitä en voi muuttaa ja viisautta erottaa nämä toisistaan”.

- Positiivisuus ei ole mikään onni- ja autuustila. Se tarkoittaa ainoastaan sitä, että ihmisellä on myönteinen ja optimistinen asenne elämään. Ainoastaan negatiiviset ihmiset ovat negatiivisia, Ylä-Soininmäki sanoo.

- Jokainen kokee elämässään myös vaikeita asioita ja surua. Läheisiä kuolee ja sairastuu, ihminen voi ajaa kolarin, menettää työnsä, epäonnistua yritystoiminnassaan tai parisuhteessaan. Näiden kokemusten työstämiseen voi mennä viikkoja, jopa vuosia, mutta positiivinen ihminen selviää tästä helpommalla kuin negatiivinen. Positiivisuus on luottamista ja antautumista elämän virralle. Pessimistisyys ja negatiivisuus ovat epäluottamusta ja elämänvirran vastustamista – ikään kuin soutaisi jatkuvasti vastavirtaan.

Ylä-Soininmäki muistuttaa, ettei kokemuksen kääntäminen myönteiseksi poista sitä kipua ja tuskaa, mitä menetykset ihmisessä herättävät. Menetykset avaavat uusia ovia, mutta uudet yrityksetkään eivät aina onnistu. Ei ole olemassa mitään kolmen tai yhdeksän askeleen porrasta menestykseen tai onneen. Päinvastoin. Nekin ihmiset, jotka ovat menestyneet, ovat kokeneet elämässään enemmän epäonnistumisia kuin onnistumisia. Menestys ei tarkoita ainaista onnea, vaan yrittämiseen kuuluu myös epäonnistumisia.

Vastuun ottaminen elämästä ei tarkoita sitä, että elämää voisi hallita. On olemassa Kohtalo, Sattuma, Tilastollinen tekijä tai Jumala. Vastuun ottaminen elämästään tarkoittaa vastuuta omista ajatuksista, valinnoista, teoista ja tunteista sekä niiden vaikutuksista muihin ihmisiin. Negatiivisuuden kierteen katkaiseminen tuo elämään harmoniaa ja iloa.

-

Lähteet:

Mari Aulanko. Johdan itseäni, aikaa on ja energiaa riittää. Gummerus 2000.

Liisa Keltikangas-Järvinen. Tunne itsesi, suomalainen. WSOY 2000.

Liisa Keltikangas-Järvinen. Hyvä itsetunto. WSOY 2002.

Ilkka Variovaara. Jaksamisen rajat. WSOY 2000.

Daniel Goleman. Tunneäly, lahjakkuuden koko kuva. Otava 1997.

Ritva Enäkosken artikkeli ”Ilot ja unelmat ovat arjen energiapaukkuja” kirjassa ”Hyvän elämän avaimet. Elämää täysillä. Weilin+Göös 1999.

]]> http://tammisuo.fi/2009/11/05/loppu-negatiivisuudelle-ja-ilon-tappajaisille/feed/ 0 tammisuo http://tammisuo.fi/2009/11/05/a-new-running-test-to-measure-anaerobic-threshold-in-field-settings/ http://tammisuo.fi/2009/11/05/a-new-running-test-to-measure-anaerobic-threshold-in-field-settings/#comments Thu, 05 Nov 2009 11:51:56 +0000 Jukka Tammisuo http://tammisuo.fi/?p=4465 ]]>

Information on the anaerobic threshold for each individual is important for developing aerobic training programs and monitor training progress. However, currently valid measurement of the anaerobic threshold requires expensive equipment and trained professionals. The aim of this study was to develop and test the validity of a new field test to individually estimate the anaerobic threshold.

The running test was a multi-stage test until exhaustion where each stage was 7 min and the speed increased 0.6 m/s at each stage. The running speed at exhaustion was calculated as the speed at the last fully completed stage plus the fraction of the speed at the final stage based on the time completed at that stage. The correlation coefficient between the running test outcome and the running speed at the anaerobic threshold was 0.84. However, the correlation coefficient between the running test outcome and VO₂max was 0.57. The running speed at exhaustion from the running test was 0.30 m/s (SD= 0.19 m/s) above the running speed at the anaerobic threshold and, therefore, the subjects performed, on average, a net anaerobic work of 150 m (SD= 77 m).

In conclusion the running test was found to be a good predictor of the anaerobic threshold.

BRYNJOLFSDOTTIR¹ H, SVEINSSON¹ T

¹University of Iceland, Department of Movement Science, Skogarhlid 10, Reykjavik, Iceland thorasve@hi.is

Acta Physiologica 2006; Volume 187, Supplement 659 : P27

An old college buddy of mine, the graziest american ever lived and almost the at level of Finns … plus a great athlete, two time olympian Duncan on video with his family. … and he is in Finland, up in Rovaniemi Sport Institute.

Perusohjeita valmentautumiseen:

Palautuminen = Rytmitys, rytmitys, rytmitys

• Viikkorytmitys jakson sisällä
  • 3 : 1 tai tod. tehokkailla viikoilla 2:1
• Tehorytmitys viikon sisällä
  • Kuntoa kohottava harjoitus esim. joka 4. päivä

Kestävyyden harjoittaminen, -tehotasojen kontrolli

• PK löysä, palauttava
• PK/VK
  • 1h10′ – 1h30′
• VK
  • 30-45′
• MK
  • 5-10′ toistot
• MK/NK
  • 1-2-3-4′ toistot
• Nopeuskestävyys
• Anaerobinen
• Nopeus

(Ei sokeria ennen treenejä!)

If your diet is high in foods that make blood sugar levels go up and down like a yo-yo, then it’s not good for your blood vessels and is bound to have an effect on the brain (Dr Brunner, a reader in epidemiology at UCL).

Challenge the processing capability of the brain.

How stress can seriously harm memory

A 16-year-old Swedish girl from Falun died following a 150m fall while hiking in the French Alps. The girl’s 22-year old sister was heliflown to in Chamonix hospital after the accident on the La Vormaine mountain. The three siblings were among a group of hikers who, for reasons unknown, took a wrong turn and fell down the mountainside near Le Tour. The 22-year-older sister, while her 20-year-old brother survived the accident unscathed.

Univalverytmin häiriöissä nukahtamis- ja heräämisvaikeudet johtuvat henkilön oman  ja vaaditun heräämisajan vaatiman välisestä epäsuhdasta. Ihmisen arvellaan jo lähtökohtaisesti, ilman epäsuhtaa, käyvän 24 tunnin 10 min vuorokausirytmissä, joka pyrkii siirtämään nukahtamisajankohtaa.

Viivästyneessä nukahtamishäiriössä henkilön nukahtamisajat ovat siirtynyt eteenpäin. Henkilö saa unen päästä kiinni myöhempään kuin itse haluaisi, jonka seurauksena hänen on vaikea herätä työelämän vaatimaan aikaan.

Univalverytmin häiriöt ovat hyvin yleinen unettomuuden syy. Noin joka kuudes aikuinen kärsii univalverytmin häiriöistä. Yli puolet vuorotyössä käyvistä aikuisista kärsii univalverytmin häiriintymisestä aiheutuvista univaikeuksista. Koululaisten unettomuuden ja päiväväsymyksen syy on hyvin usein jatkuvan iltavalvomisen seurauksena syntyvä univalverytmin häiriö. Iltatyössä olevilla, eläkeläisillä ja freelance-tyyppisessä työssä olevilla univalverytmin häiriöt ovat hyvin yleisiä. (Partonen T, Lauerma H)

Viivästyneen unijakso -tyyppisen unettomuuden hoidossa on olennaista aamuheräämisen säännöllisyys ja turhan iltavalvomisen välttäminen. Nukkumaanmenoprosessin ja rutiinien aikainen aloittaminen on osa rauhoittumista ja itsesuggestiota, josta voidaan saada välitön hyöty häiriöön. Itsehoitoon ja nukkumisajan säätöön vaaditaan kahden viikon sinnikäs totuttelu. Säännöllisen heräämisajan pitäminen on tehokkain keino myös estää ongelman toistumista.

Lähteitä

Partonen T, Lauerma H. Unihäiriöt. Kirjassa Lönnqvist J, Heikkinen M, Henriksson M, Marttunen M, Partonen T (toim.) Psykiatria. 5.painos. Kustannus Oy Duodecim 2007, s. 375–395.

Suurentunut veren kolesterolimäärä on merkittävä valtimotaudin riskitekijä. Koska kolesteroli on rasva, se ei liukene veteen. Jotta se voisi kulkea verenkierrossa, sen täytyy pakkautua kuljetusproteiinien sisään. Näitä kolesteroli kuljettajia on kahdenlaisia. LDL-proteiinit kuljettavat suurinta osaa veren kolesterolista, ja niissä kolesteroli kulkee verestä kudoksiin. Jos LDL-kolesterolia on paljon, sitä siirtyy haitallisia määriä valtimoiden sisäkalvon alle. Toinen kuljetin on HDL-kolesteroli. Veressä HDL-pakkauksia on vähemmän, ja ne kuljettavat kolesterolia pois kudoksista, esimerkiksi valtimon seinämästä.

Koska LDL-kolesteroli aiheuttaa haittaa, sitä kutsutaan pahaksi kolesteroliksi, ja hyödyllistä HDL-kolesterolia kutsutaan hyväksi kolesteroliksi.

Kovat rasvat sisältävät LDL -kolesterolia. Alla elintarvikkeen rasvapitoisuus on ilmoitettu prosentteina ja kovan rasvan osuus grammoina. Kovan rasvan (maitorasva, voirasva, kookosrasva, naudanrasva) osuus saa suosituksen mukaan olla kevyttä työtä tekevän ruokavaliossa noin 7,5 mJ eli 1800 kcal kuluttavalla henkilöllä noin 20 g/vrk. Lähde: www.fineli.fi 2009.

My new Les Paul, Limited Edition Slash Gold Top, it looked something like this as I got it last week:

I have always thought that Joe Bonamassa Signature modded ‘55 aged Gold Top looked very good:

So after some Joe Bonamassa inspiration and a bit of modding, the new Limited Edition Slash Gold Top looks like this:

(It also sounds good, after I lowered action from the trust rod and bridge.)

Seems as we share the same taste, Kiefer, Joe and I (not the guitar though …)

… but we do, Kiefer is a huge fan of Gibson. What a collection. 1959 Les Paul in his hands is priceless:

Coe vs. Ovett

Ville Myllyrinne luotsaa markkinointikiertuetta

Kalvosulkeisten sijaan koulutusta esitellään 20 minuutin stand up –show:lla. Kiertue starttaa 5.10. Joroisten lukiosta ja päättyy 3.12. Helsinkiin lukiolaisten Studia-tapahtumaan. Kiertue käsittää yhteensä 19 lukiossa ympäri Itä-, Keski- ja Kaakkois-Suomea.

—

MAMKin aikuiskoulutuksen vetovoima nousi 50 prosentilla

Mikkelin ammattikorkeakoulun aikuiskoulutukseen oli perjantaina päättyneessä syksyn yhteishaussa viime vuotta enemmän hakijoita. Vetovoima nousi 50,5 prosentilla. (Valtakunnallisesti aikuiskoulutuksen vetovoima nousi 7,5 prosenttia.)

—

MAMKin hakijamäärä kasvoi 140 prosentilla

Mikkelin ammattikorkeakoulun ensisijaisten hakijoiden määrä kasvoi syksyn yhteishaussa peräti 140 prosentilla. Myös muut ammattikorkeakoulut kasvattivat hakijamääräänsä 46 prosentilla, mutta hakijamäärien kasvussa MAMK oli selkeästi koko maan huippua.

MAMK on suuri valtakunnallinen voittaja. Haussa oli viisi koulutusohjelmaa ja pienin kasvuprosentti oli 71 ja suurin oli 278. Mikkeliin haettiin kulttuurituotannon ja terveydenhoitotyön opiskelijoita, Savonlinnaan fysioterapian, hoitotyön ja muotoilun opiskelijoita. Parhaiten hakijoita veti fysioterapian koulutus. Hakijamäärä Savonlinnaan nousi 278%.

—

MAMK on Opetusministeriön laajan AMKOTA -mittariston mukaan Suomen toiseksi paras Ammattikorkeakoulu.

This is so old clip, that Joe uses Strat (the Crap) for a guitar and so does the teacher. But lucky for everyone, Joe had a vision that there are real Guitars in the World, Gibson Les Pauls.

Yes, it is worth of the money. Check it out:

Perinteistä välimerellistä ruokavaliota noudattavat ihmiset sairastuvat muita epätodennäköisemmin masennukseen elämänsä aikana, espanjalainen tutkimus osoitti, että runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja kalaa syövillä riski sairastua masennukseen väheni 30 prosenttia verrattuna niihin, joiden ruokavalio käsitti vain muutaman välimeren ruokavalioon kuuluvista ruoka-aineista.

Tutkijat arvelivat syyn masennusriskin pienenemiseen johtuvan muun muassa siitä, että ruokavalio mm. parantaa verenkiertoa ja estää tulehduksia. Välimeren ruokavalion on todettu myös vähentävän riskiä sairastua  diabetekseen, astmaan ja syöpään.

Archives of General Psychiatry

Yhä useampi suomalainen on ottanut terveyden omiin käsiinsä ja alkanut syödä ruokaa, joka ei noudata kansallisia ravitsemussuosituksia. Kommentit ruokavalion muutosten jälkeen yleistyy, kuin esim.: “… yleisesti ottaen olo on ollut kevyempi, skarpimpi ja kaikin puolin ihan vaan parempi.” … tai: “Voisin kyllä suositella jokaista kokeilemaan hieman puhtaamman ja laadukkaamman ravinnon nauttimista – edes yhden päivän ajan.“

Vehnäjauhot, riisi ja pasta eivät sovi ihmiselle

Otsikoi Helsingin Sanomat 8.10.2009. Matti Rajakylä kuvaa samaa ruokavalionsa muutosten seurauksia, jotka moni muutoksen tehnyt on kokenut. Parempi olo, reipas jaksaminen ja vähemmän sairauksia. Suomalaiset ravitsemussuositukset haastavien ruokailutottumusten puolesta julistavat useat. Olli Posti on täällä idässä nousemassa yhdeksi viralliseksi ravitsemussuositusten remontoijaksi.

Kuiduton tai vähäkuituinen hiilihydraatti väsyttää, aiheuttaa levottomuutta

Sokeristuvat hiilihydraatit liitetään hermostuneisuuteen, ylivilkkauteen, metaboliseen oireyhtymään, 2 type diabetekseen, sydän- ja verenkiertoelimien sairauksiin sekä syöpäriskin kohoamiseen. Sokerin hajoaminen elimistössä tuottaa sivutuotteena yhdisteitä, jotka aiheuttavat hapetusstressiä. Sivutuotteet, kuten glyoksaali ja metyglyoksaali, inaktivoivat tärkeää antioksidanttientsyymiä glutationiperoksidaasia. Glyoksaali ja metyglyoksaali ovat solumyrkkyjä ja karsinogeeneja. Antioksidanttien inaktivointi liittyy valtimotaudin riskin kasvuun ja taudin edistymiseen. Lisäksi suuren glykemiakuorman ruokavalio pitää yllä jatkuvaa glykolyysiä ja täten rappeuttaa soluja.

Luulitko tietäväsi mitä syöt?

Etiketti lupaa aitoa, tuoretta, perinteistä. Silti sisältö on arominvahvennetta, väriainetta ja stabilointiainetta. Mikäli emme itse valitse raaka-aineita ruokaa valmistaessamme, vaan syömme ½ valmisteita ja lämmitettäviä, mistä tiedämme käytettyjen rasvojen ja hiilihydraattien laadun? Mistä tiedämme suojaravinnetason, onko ruoassamme mitään vitamiineja tai kivesnäisaineita? Mistä tiedämme mitä ruoalle on tehty tai mistä se on tehty? … ja millä se saadaan säilymään aidon ja tuoreen näköisenä ja oloisena näin pitkään?

Entä se, että valmis- tai ½ valmisruoka saatetaan valmistuttaa jossain, missä se halvimmin käy päinsä ja tunnettu ruokavalmistaja lyö logonsa paketin kylkee ja hyvin menee kaupaksi. Kohottaako tämän kaltainen toiminta laatua, … tai luottamusta kotimaiseen ruokaan?

What is stress?

Stress is when you wake up screaming and you realize you haven’t fallen asleep yet.

“For fast-acting relief, try slowing down.”

Just got a Limited Edition Slash Les Paul Goldtop

Only 2000 guitars made in the world

Classic deep long-tenon mahogany set neck, traditional bollsy Les Paul sound

Superb fishing with the pros at Saimaa Holiday, the best fishing in Finland, I would say

We had a great fishing day at Haukivesi. “Captain” Jukka Laitinen and his fishing “lieutenants” Joonas and Janne took us to the best places to catch a fish on the waters above Savonlinna around the Linnansaari National Park.

The Director of the Oravi Outdoor Center Jukka Laitinen with our biggest pike of the day, 6.4kg. Total fish amount was something between 15 and 20, we released all the smaller ones.

Map: How to Savonlinna, Oravi and Rantasalmi, at Eastern Finland

and Google Maps

For this simple AerT and AnT Heart Rate test you need a Heart Rate Monitor, propably one of the Polar wrist heart rate monitors.

Follow your heart rate. During the first 1000m on the track, keep your HR at 130, in the 2nd 1000m at 140, 3rd 150, 4th 160, 5th 170, 6th 180 and during the 7th 1000m go at max speed, check your speed and heart rate at every kilometre.

If you know your maximum heart rate, you can estimate your thresholds. For Anaerobic threshold: Max HR – 20 bpm and Aerobic threshold: Max HR – 40 bpm. For endurance athletes the difference can be only -15 and -30 bpm, instead of -20 and -40.

As I just ran the 1K intervals, keeping the HR at 135, 145, 155, 165, 175, because I knew my aerobic threshold to be about 155 and anaerobic at 175. I reached my AerT (at 155) at 4.10/km pace and AnT (at 175) at 3.31/km pace.

It is motivating to check your pace at the thresholds regularly as the training progresses.

Bullfighting soccer

http://www.twilightfootball.net/

Tyyppi 2 diabeteksessa ongelma on, etteivät solut enää reagoi insuliiniin. IRS1 -geeni vaikuttaa solujen kykyyn käyttää insuliinia. Tyyppi 2 diabeteksessa tämän geenin toimintahäiriö estää insuliinin ja proteiinin viestinnän, jolloin solut jäävät ilman energiaa. (Helsingin Sanomat)

Tutkimuksen julkaisi Nature Genetics.

Savon Sanomat: Tarzan ja superruoka

-

-

Viidakkomies.com

RTL, a German TV staged a fake video, implying Michael Jackson was getting off of the coroner’s van alive.

Making of:

Some action in the 1500m in the previous years.

Everyone was disqualified:

Sweden made a protest, but the results were not changed:

Jukka finally broke the Finnish National record in the steeple chase in Weltklasse, Golden League meet in Zurich. Easy run, – he could have gone 2-3 seconds faster in the second kilometer. The previous record was run 33 yrs ago in the ’70’s.

Antti placed second in javelin with an over 85 meter throw. Photo courtesy of YLE.

“Vähän ammattitaitoa sieltä mikin toiseltakin puolelta” ???

“Siis mitä ihmettä sä höpiset. Jos mä hyppään 801, joka on tämän kauden kolmanneksi paras tulos, niin mikä siinä meni niin reisille. Katsokaa tilastoja. Jos mä olin viidestoista, nyt mä olen neljästoista tai kolmastoista. Vähän ammattitaitoa nyt sieltä mikin toiseltakin puolelta. Ei nyt kannata kauheasti alkaa puukkoa vääntelemään haavassa. Kyllä mä tiedän, että kyrsii ja niin poispäin. Se oli keskinkertainen veto. Näköjään kun nimi on Evilä niin odotusarvo on aina vähän korkeampi tilastoista huolimatta.”

Evilä oli uhannut Ylen toimittajaa (Ylen Teksti-TV): “Fiilis on se, että Niki Juusela oli sentin päässä saada nokkaansa. Hänellä ei ole ammattitaitoa”, Evilä oli Ylen mukaan sanonut tv-haastattelun jälkeen toiselle Ylen urheilutoimittajalle.

Myöhemmin illalla Evilä oli pahoitellut tapahtunutta. Hän pahoittelee Ylelle omaa provosoitumistaan. “Olen pahoillani. En ikinä kajoaisi Niki Juuselaan heinänkorrellakaan”.

Palautetta Evilän kotisivuilla: http://www.tommievila.com/palautetta katsojilta

“There could only be one”

It has been said that mens’ 200m WR is the hardest record to beat in the history of sport since it was taken under 20.00 and it has been done over and over again. Now this time it is amazing!

Also a world’s fastest run in a T-shirt.

In the men’s 200m, the only questions seem to be – how fast  can Usain Bolt run the final, and who will finish second and third?

Photo courtesy Getty Image.

Tyson Gay being absent from the 200m, it’ll be The Bolt Show again. Will it be sequel to the 100m World Record show? If it will, by how much of a margin? He has set the stage, that he is tired and can not repeat WR anymore in these Championships. Unibet also does not believe in the new WR. Will Usain Bolt set a new official WR, factors: Yes, new WR 2,20 | No, WR remains 1,60.

I do not think so, it will be a new unbelievable World Record again. He has never won a world championship without a WR, I would keep up the tradition .

TIMETABLE (CEST, Central European Summer Time)

Defending world champion Tyson Gay will not compete in the 200 meters at the World Championships and instead will focus on preparing for a possible appearance in Team USA’s 4×100m relay (www.usatf.org/news).

Does this set Usain Bolt free from pressure? Can he now run even more relaxed the 200m? What will be the result of all this? Yesterday he commented the world record possibility in the 200m, that does not believe tat he can do it in Berlin.

Tyson Gay beaten by Usain Bolt in the 100m (Photo courtesy of David Azia, Associated Press)

Jukka Keskisalo barely made it to the final in the 3000m steeple chase in the World Championships in Athletics in Berlin. Pretty good though. However, I wish he has a better performance day on tuesday. The race will be very hard. The high altitude training might sometimes have pretty good side effects, especially when it’s done extremely close to the competition. It can enhance physical performance, but also produce an odd day once and a while.

… but still, pretty good Jukka.

-

Keskisalo Jukka FIN

Walking Routes in Spain

Topwalks has detailed descriptions of 210 hiking routes in the Spanish mountains. Topwalks has descriptions, maps, contour profiles, GPS waypoints, slide shows, photos, driving instructions and a road maps for outdoor enthusiasts. The site introduces photos on more than 1200 plants, which you might see on these hiking routes.

Topwalks is a needed tool for a mountain hiker’s security. When planning a walk in mountains, you need valid information on:

• How to get there
• A map, to find the start of the route
• The difficulty, grade of the route
• The estimated time for the route
• Special  characteristics of the route

www.topwalks.net

The 32nd Stockholm Marathon will take place on Saturday 5 June 2010. It will be an exiting race in a beautiful city with 18,500 runners from all over the world.

Hurry up, if you want to stand on the starting line just outside the 1912 Olympic Stadum of the next Stockholm Marathon at 14.00 on Saturday 5 June, 2010. The cruises from Finland are almost fully booked, promenade cabins are already sold out.

-

The maker of the first electric solid body guitar, Les Paul model maker, Les Paul (Lester William Polfus) passed away at the age of 94. Les Paul was the maker of the sound and the guitar which made rock possible.

On August 13, 2009, Les Paul died of complications from pneumonia at White Plains Hospital in White Plains, New York. His family and friends were by his side (newyork.decider.com).

Big name Les Paul guitarists have been Jimmy Page, Eddie Van Halen, Slash, Joe Satriani, Ace Frehley and Keith Richards. Guitarists share their tributes to Les Paul.

Antti Ruuskanen is preparing for Berlin Track and Field World Championships at Tanhuvaara Sports Institute in Savonlinna. Berlin Worlds start on September 15th. Antti is feelin’ good.

Antti’s javelin has flown almost 88m at Tanhuvaara. Photo courtesy of Itä-Savo.

Antti is T.C.B.

The latest innovation of  frames from LOOK: Look 595 Ultra Edition 2010