Trainer 4 Mind

Arton uusi tietoisen syvähengityksen harjoite

Jukka Tammisuo — Thu, 31 May 2012 11:14:04 +0000

Tallenteessa tutustutaan syvähengitykseen sallivasti, kokeiluluontoisesti ja ilman suorituspainetta rentoutua. Se soveltuu hyvin ahdistuneisuuden, stressin ja univaikeuksien kanssa kamppaileville. (Arto Pietikäinen, …

Acceptance and commitment

Jukka Tammisuo — Tue, 22 May 2012 07:53:35 +0000

“Being happy doesn’t mean that everything is perfect. It means that you’ve decided to accept the imperfections.” “Understanding is the …

Mitä huomioit juuri nyt?

Jukka Tammisuo — Fri, 04 May 2012 08:40:43 +0000

HYVÄKSYVÄ TIETOISUUS Tietoisuustaitojen merkitys nousee yhä enemmän esiin psyykkisen hyvinvoinnin kehittämisessä. Tietoista läsnäoloa harjoitetaan ja käytetään hyväksymis- ja omistautumisterapiassa ja …

Aikaa ydintoimintaamme

Jukka Tammisuo — Fri, 13 Apr 2012 07:09:02 +0000

Onko kiire? Kiukuttavatko keskeytykset? Kuinka voisimme saada enemmän ajatus- ja toteutusaikaa ydintoimintaamme? Mihin aika kuluu? Jos aikaa kuluu tulevien asioiden tai …

Työsuojeluun on otettu tavallista enemmän yhteyttä

Jukka Tammisuo — Mon, 26 Mar 2012 08:46:16 +0000

Työssäjaksamisen ylläpito on ajankohtaista aina. Työhyvinvointi on ollut viikkojen ykköspuheenaihe mediassa ja työpaikoilla. Tarvitsetko johtoryhmän tai henkilöstön koulutuspäivää täydentävän tietoiskun …

Valmistautuminen Tukholman maratonille

Jukka Tammisuo — Sat, 24 Mar 2012 10:44:37 +0000

Tukholman maratonin lähetyessä olen saanut lukuisia kyselyjä viimeisistä virittelyistä ennen koitosta, tässä lyhyet nuottini kaikille, joita asia kiinnostaa. Vastaan mielelläni …

Työnilo on strateginen menestystekijä

Jukka Tammisuo — Thu, 22 Mar 2012 15:45:13 +0000

80% suomalaisesta on harkinnut viimeisen vuoden aikana työpaikan vaihtoa usein tai joskus. Lisäksi 78 prosenttia vastaajista on harkinnut uran vaihtoa …

Pitkittynyt stressi paljastaa luonteenpiirteet

Jukka Tammisuo — Sun, 18 Mar 2012 08:53:43 +0000

Kun asiat sujuvat, on helppoa käyttäytyä ympäristön odotusten mukaisesti. Mutta kun stressaavat tilanteet pitkittyvät, stressi saattaa nostaa esiin persoonan sosiaalisesti …

Heart disease is caused by the low fat diet

Jukka Tammisuo — Fri, 16 Mar 2012 08:40:50 +0000

Highly processed carbohydrates (sugar, flour and all the products made from them) and the excess consumption of omega-6 vegetable oils …

Hyvä mieli, parempi muisti – Stressi heikentää muistia

Jukka Tammisuo — Tue, 13 Mar 2012 13:26:49 +0000

Tavallisimpia stressiin liittyviä psyykkisiä oireita ovat ärtymys, ahdistuneisuus, muistiongelmat, vaikeus tehdä päätöksiä ja unihäiriöt. Muistiongelmat ovat se, mikä näkyy, kun …

Vitkuttelu

Jukka Tammisuo — Mon, 05 Mar 2012 14:17:51 +0000

Eihän koskaan ole käynyt niin, – että työpäivän lopussa huomaat, että et saanut tehtyä juurikaan asioita tehtävälistastasi, mitä tänään nimenomaan …

30 sekunnin stressioirekartoitus

Jukka Tammisuo — Thu, 01 Mar 2012 08:39:46 +0000

Stressinhallinta on uusien taitojen ja käyttäytymistapojen oppimista

Jukka Tammisuo — Wed, 29 Feb 2012 13:52:34 +0000

Stressiä ehkäistään uusilla taidoilla Jämäkkyyden harjoittelu omista oikeuksista kiinni pitäminen polkematta muiden oikeuksia. Tämä pitää sisällään mm. kieltäytymisen, pyytämisen, tarpeiden …

Olemme riippumattomia ajatuksista ja tunteista

Jukka Tammisuo — Wed, 29 Feb 2012 12:59:26 +0000

Ajatukset, niin rohkaisevat kuin mieltä latistavat ja samoin tunteet ovat kuin pilviä. Pilvet kulkevat ohi, ne tulevat ja menevät. Välillä …

Ennakkotehtävät ennen 1. valmennustapaamista

Jukka Tammisuo — Fri, 24 Feb 2012 13:31:32 +0000

MUUTOSTAVOITEKYSELY 1. Kirjaa tiivistetysti, mikä on mielestäsi haitallisin ongelmasi, johon haet apua? 2. Kirjaa lyhyesti, miten tämä ongelma vaikuttaa elämääsi, …

Tietoisuustaitojen harjoittelu

Jukka Tammisuo — Tue, 21 Feb 2012 10:07:48 +0000

Tietoisuustaitojen harjoittelu on vastalääkettä ei-tietoiselle, kiireen ja ajatusten kautta värittyvälle päivälle, jossa kokemiaan asioita ei aina ehdi huomata tietoisesti (Pietikäinen …

Kiitollisuutta

Jukka Tammisuo — Fri, 17 Feb 2012 12:05:52 +0000

30 sekunnin tausta Kokeilin Arto Pietikäisen, hänen mielestään, ikivanhaa tietoisen läsnäolon harjoitusta. (Treeniohjeet alla.) Harjoitus on nimeltään Kiitollisuuslista. Harjoituksessa on …

Tiedostava syöminen – mindful eating

Jukka Tammisuo — Mon, 13 Feb 2012 08:06:32 +0000

Pysähdy, hidasta ja huomioi Oletko koskaan huomioinut omaa lounastamisen vauhtia? Oletko koskaan pannut merkille kiirettä syödessä, – tai sitä kuinka …

Tunnista kiukun ensi merkit

Jukka Tammisuo — Wed, 08 Feb 2012 07:42:34 +0000

Kiukku ja suuttumus voi motivoida ja antaa sisua. Haitallista on kiukun hallitsematon purkautuminen ja stressituntemukset sen jälkeen. Kiukkua voi yrittää …

Mindfulness

Jukka Tammisuo — Fri, 27 Jan 2012 10:38:31 +0000

Uusien ajatusten, luovuuden edellytys on tietoinen läsnäolo, mindfulness. Tietoisuutta, läsnäoloa tulee ylläpitää ja kehittää harjoitteilla päivittäin. Mindfulness on työn teon näkökulmasta …

Mieli täynnä vai läsnä hetkessä?

Jukka Tammisuo — Mon, 23 Jan 2012 10:53:48 +0000

”Kun elää kaaoksen keskellä, tekemättömien töiden ja kiireen paineessa, ei ole ihme, jos välillä tuntuu, että kadottaa yhteyden nykyhetkeen. Mieli …

Mielen rauhoittaminen on osa tehokasta painonhallintaa

Jukka Tammisuo — Tue, 03 Jan 2012 07:18:01 +0000

Pitkittyneellä työstressillä näyttää olevan ylipainoa lisäävä vaikutus. Ylipaino, tyytymättömyys itseensä saattaa ylläpitää ja lisätä päivittäistä stressikuormaa. Epäonnistuva painonpudotus on myös …

Sinnikäs mieli

Jukka Tammisuo — Mon, 02 Jan 2012 10:25:29 +0000

Himasen Pekka pähkäili viime vuosikymmenellä, että onnistuminen vaatii henkilöltä tai henkilöstöltä viittää (5) piirrettä. Ensinnäkin kaiken onnistumisen ja menestymisen lähtökohtana …

Rikas elämä

Jukka Tammisuo — Sat, 17 Dec 2011 19:49:53 +0000

Ilkka Halava ja Mika Pantzar havainnollistavat EVA:n Kuluttajakansalaiset tulevat -kirjassaan, että jälkimaterialistisille palkkaa tai asemaa tärkeämpää ovat: oman ajan hallinta …

Rauhoita, – kirkasta arvosi

Jukka Tammisuo — Thu, 15 Dec 2011 19:50:02 +0000

1. Hiljenny hetkeksi. Yksin. Kuuntele hengitystäsi. Anna itsellesi lupa rentoutua. 2. Älä kiiruhda tehtävästä toiseen. Rauhoitu. Satsaa laatuun, ei määrään. …

Hyvä, syvä uni

Jukka Tammisuo — Mon, 05 Dec 2011 09:21:30 +0000

Tarvitsemme syvää S3–4 -tason unta, jotta aivomme saisivat lepoa ja elimistö elpyisi kiiretahtisesta työelämärytmistä ja -rasituksista. Syvän unen aikana gliasolujen …

Kofeiini parantaa lähimuistia

Jukka Tammisuo — Mon, 05 Dec 2011 08:59:05 +0000

Kofeiinin on todettu parantavan lähimuistia ja 3–5 kupillista kahvia päivittäin nauttineilla eläkeikäisillä oli pienempi riski sairastua dementiaan kuin kahvia karttaneilla …

LISÄÄ VIRTAA?

Jukka Tammisuo — Sat, 19 Nov 2011 17:52:03 +0000

Voi sitä synkintä syksyä ja masentavan marraskuun räntäsadetta. Karsean kaamoksen koettelemina on syytä funtsailla, kuinka pidän talven tullessa sisäisen akkuni …

Itämeren ruokavalio

Jukka Tammisuo — Fri, 11 Nov 2011 09:54:47 +0000

Kasvisvoittoinen Itämeren ruokavalio Itämeren ruokavaliossa korostuvat täysjyvävilja, kala, kasvikset, marjat sekä rypsi- ja rapsiöljy. Laihtuminen on edellytys lihavuuden haittoihin, mutta …

Ajattelutavalla hallitaan stressiä

Jukka Tammisuo — Sat, 05 Nov 2011 16:25:02 +0000

Voimavarojen ollessa tiukoilla, koetaan: mielialan muutoksia, ahdistuneisuutta, alakuloisuutta, levottomuutta, unihäiriöitä sekä huolestuneisuutta. Tällöin on aika kysellä itseltään, ”onkohan nyt kaikki …

Vain 15 prosentilla ihmisistä ei ole taipumusta lihomiseen

Jukka Tammisuo — Tue, 01 Nov 2011 17:01:53 +0000

Ruokamme on nykyisin pääosin vähäsuolaista ja vähärasvaista, miksi me suomalaiset olemme silti sairasta kansaa? Suomalaisina elämme työ- ja arkikiireen puristuksessa …

Unihäiriö

Jukka Tammisuo — Wed, 26 Oct 2011 09:20:30 +0000

Työelämän kiiretahtisuus on yksi merkittävimmistä psyykkisiä rasitusoireita aiheuttavista tekijöistä, joka saattaa johtaa nukkumisen häiriöihin. Unen häiriintymisellä voi olla erityisen haitalliset …

My marathon training schedule

Jukka Tammisuo — Tue, 25 Oct 2011 19:41:12 +0000

This is my schedule for the second two month cycle. It’s easy that I woulg not overload myself. 2nd two-month-cycle …

Kiipeilysanastoa ja käsitteitä

Jukka Tammisuo — Wed, 07 Sep 2011 08:38:40 +0000

Kiipeilysanasto: Juutila J., Rautava A. 2004, Tietopaketti kiipeilystä – kiipeilymuotojen esittely painottuen koululaisille soveltuviin kiipeilymuotoihin, Liikuntapedagogiikan pro gradu – tutkielma, …

Stuntman backstage interview

Jukka Tammisuo — Thu, 28 Jul 2011 15:00:06 +0000

Forward to 2.05 =>

Viimeiset 10 päivää maratonille

Jukka Tammisuo — Sun, 12 Jun 2011 18:08:23 +0000

Tarkoitukseni on antaa muutamia perusvinkkejä ja -säätöjä maratonin onnistumiseen. Maailman toiseksi hienoimman maratonin, Tukholman jälkeenkin on hienoja maratontapahtumia edessä, niin …

Viimeiset kolme viikkoa maratonille

Jukka Tammisuo — Fri, 03 Jun 2011 15:40:01 +0000

Kolmen viimeisen viikon aikana päämääränä on virittäytyä fyysisesti ja psyykkisesti mahdollisimman hyvään maratonvireeseen. Olettamuksena on, että kaikki fyysinen kuntoa kohottava …

Teleferico Cable Car, Benalmadena

Jukka Tammisuo — Sun, 27 Mar 2011 18:48:23 +0000

It was a sunday outdoor event. While looking up the mountains around us, without saying, it was obvious that we …

LEIKKAAVA KÄÄNNÖS

Jukka Tammisuo — Sun, 09 Jan 2011 08:00:32 +0000

Tässä tiivistetyt leikkaavan käännöksen tekniikkavinkit Leikkaava käännös on laskutekniikan perusta. Leikkaava käännös tarkoittaa sitä, että suksi kääntyy oman sivukaarevuutensa ansiosta …

Maratonharjoittelu, ominaisuudet

Jukka Tammisuo — Fri, 07 Jan 2011 10:11:48 +0000

MARATHON Kestävyysharjoittelussa, jonka tavoitteena on esim. maratonin menestyksellinen suorittaminen, painottuu vauhtikestävyyden harjoittaminen eli anaerobisen kynnyksen kehittäminen. Anaerobisen kynnyksen kehittämiselle on …

5000m

Jukka Tammisuo — Fri, 03 Dec 2010 14:34:44 +0000

First, running the 5000m is a combination of Endurance: VO2 max and anaerobic threshold The Cardiovascular System, specifically the body’s …

Alppikiipeilyn perusteita

Jukka Tammisuo — Fri, 03 Dec 2010 14:27:03 +0000

Thoughts of Ed Viesturs Literature: - Z-talja, Z-pulley

Kalliokiipeilyn peruskurssi

Jukka Tammisuo — Fri, 03 Dec 2010 14:21:29 +0000

Kurssin keskeinen tavoite on oppia kalliokiipeilyn turvallisuusperiaatteet ottaen huomioon kalliolla ja ulkona toimimisen erityisvaateet. Tämä voi myös olla aloittelijan ensimmäinen …

Ode Siivonen ja Tatu Autio kiipesivät Eigerin North Facen

Jukka Tammisuo — Sat, 16 Oct 2010 07:49:07 +0000

MAHTAVUUTTA! Ode Siivonen ja Tatu Autio nousivat pahamaineisen Eigerin pohjoisseinämän. Tiimi veti reitin kovalla rytmillä, 16 tunnissa (Siivonen 15.10.2010). Eigerin …

Marathon training by Haile Gebrselassie

Jukka Tammisuo — Sun, 10 Oct 2010 16:13:43 +0000

LOOK 695

Jukka Tammisuo — Sun, 03 Oct 2010 17:30:06 +0000

There’s no mistaking that it’s a pure race bike. It’s light, responsive, agile and incredibly stiff. The geometry doesn’t force …

The Happiness Project

Jukka Tammisuo — Mon, 20 Sep 2010 18:37:51 +0000

Gretchen Rubin is a best-selling writer, her new book is The Happiness Project. The Happiness Challenge Know yourself. Let it …

PERCUSSIVE GUITAR

Jukka Tammisuo — Sat, 18 Sep 2010 19:43:36 +0000

Amazing Petteri Sariola w/ Osmo Ikonen, Martin Harley & 15 min Before the Dive

Jukka Tammisuo — Sat, 18 Sep 2010 17:58:08 +0000

Petteri’s guitar is tuned in DADGAD ORDER THE NEW CD “PHASES” HERE: http://www.recordshopx.com/… ORDER THE DEBUT “Silence!” HERE: http://www.recordshopx.com/… http://www.petterisariola.fi/ …

Kaksi suomalaista kiipeilijää kuoli Ruotsin Kebnekaisella

Jukka Tammisuo — Tue, 27 Jul 2010 21:20:12 +0000

Kaksi suomalaista kiipeilijää on saanut surmansa Ruotsissa Kebnekaisella. Kebnekaise on Ruotsin korkein vuori, jolla on kaksi yli 2000m:n huippua Nordtoppen …