5000m is a combination of

1. maximum endurance: VO2 max and anaerobic threshold
2. excellent economical running technique
3. anaerobic capacity
4. muscle power

The five pace training philosophy and methods are the key for improvement. If a runner wants to excel and improve one sector of performance (speed), she|he has to train faster and slower than the target speed.

To improve 5000m speed, the runner has to train at 1500m and 800m speeds and on the other hand at speeds of  10000m and ½ marathon-marathon. But when during the different seasons, the timing specifies peaking.

The challenge in 5000m run is to improve your anaerobic threshold (AnT), improvement in VO2 max is marginal. At the same time had to be noticed that VO2 max has to be sustained at the individual maximum level. For the improvement of AnT a runner has to run heart rate controlled ~ 30 min workouts regularly below AnT.

80% of the training is done at very low speeds for recovery and to development of  aerobic “the super oxygen” features at energy production.

… to be continued …

Merry Christmas! (video)

Aerobisen kunnon ylläpito varmistaa pärjäämisen opinnoissaan, osoitti nuoria ruotsalaismiehiä kartoittanut tutkimus.

Kestävyyskunnon harjoittaminen on liitetty merkittävästi kognitiivisiin kykyihin, joka on havaittu aiemminkin.

Georg Kuhnin Göteborgin yliopistoston analyysi vahvisti, että hyvä aerobinen kunto yhdistyi kognitiiviseen suorityskykyyn monella eri mittarilla. Samanlaista yhteyttä ei löytynyt  voimaharjoitteluun.

Hengitys- ja verenkiertoelimistön hyvä kunto 18-vuotiaana ennusti myös korkeata sosioekonomista asemaa sekä akateemisia tuloksia myöhemmin elämässä.

Kestävyysjuoksu on yhä osa suomalaista identiteettiä

LAT liikunnan ammattitutkinto

Suuntautumisvaihtoehtoina:

Aikuisliikunnan osaamisala ja Liikunnan ja ohjelmapalvelujen osaamisala

Hakeminen 30.7.2010 mennessä. Avaa hakulomake »

AIKUISLIIKUNNAN OSAAMISALA 27.8.2010-5.6.2011

30 ov., opiskelu ei ole päätoimista, jolloin mm. yrittäjille voidaan myöntää yrittäjätukea.

Aikuisten terveyden edistämistä

TUTKINTO SISÄLTÄÄ

- Neliosaisen tutkinnon valmistavan koulutuksen
- Kaikkien neljän tutkinnon osan näyttökokeet
- Personal Trainer-lisenssikoulutuksen näyttökokeineen
- Kuntosalivalmentaja-lisenssikoulutuksen näyttökokeineen
- Koulutusviikonloppujen täysihoidon
-Antaa jatko-opintokelpoisuuden vastaavan alan ammattikorkeakouluihin

Liikunnan ammattitutkinnon aikuisliikunnan osaamisalan koulutuksen suorittanut edistää aikuisväestön liikunnalista elintapaa ohjaamalla ryhmäliikuntaa eri liikuntanuotoihin, laatimalla harjoitusohjelmia, ravitsemusvalmennuksella ja motivoimalla hyvään elämään.

Toimintaympäristönä ovat mm. liikunta- ja vapaa-ajan sekä sosiaali- ja terveysalan yhteisöt ja yritykset, eri järjestöt, aikuisliikunnan projektit ja hankkeet sekä itsenäinen yrittäjyys.

TUTKINNON OSAT

1. Personal trainer – omavalmentajan koulutusohjelma (lisenssi)
− Liikuntakoneiston harjoittaminen ja huolto
− Sykeohjattuharjoittelu, kuntotestaus, valmennuksen apuvälineet, HEVA -koulutus
− Harjoitusohjelman laatiminen, harjoittelun ohjelmointityöt ja ohjaajana toimiminen
− Liikkujan ravitsemusvalmennus, ravintolisät harjoittelun tukena
− Psyykkinen valmennus, motivointi, oman työn johtaminen
− Tules/ kuntouttava harjoittelu, harjoittelun erityistapauksia, lisenssikoe

2. Liikunnan ohjaaminen
− Kuntosalivalmentajan koulutusohjelma (lisenssi)
− Ryhmäliikunnanohjaamisen perusteet
− Ryhmäliikunnan eri muotoja

3. Yrittäjyyskoulutus
− Liiketoiminta- / laaja yritystoiminnan suunnitelma
− Markkinointi

4. Toimintaympäristön hallinta
− Tapahtuman järjestämisen perusteet
− Projektin hallinnan perusteet

11 lähijaksoa viikonloppuisin, koulutusviikonloput 2010-2011
27-29.8.2010
24-26.9.2010
22-24.10.2010
12-14.11.2010
10-12.12.2010
21-23.1.2011
18-20.2.2011
18-20.3.2011
15-17.4.2011
6-8.5.2011
3-5.6.2011

Hinta 2728 €/hlö

Lisätiedot

Jukka Tammisuo
(015) 739 0162
jukka.tammisuo(at)tanhuvaara.fi

* * *

LIIKUNNAN JA OHJELMAPALVELUJEN OSAAMISALA 16.8.2010-10.6.2011

40 ov., päätoimista opiskelua. Opintotukea voidaan myöntää päätoimisiin opintoihin.

Terveysliikuntaa ja outdoortoimintaa järviluonnossa

TUTKINTO SISÄLTÄÄ

- Neliosaisen tutkinnon valmistavan koulutuksen
- Kaikkien neljän tutkinnon osan näyttökokeet
- Personal Trainer–lisenssikoulutuksen näyttökokeineen
- Kuntosalivalmentaja–lisenssikoulutuksen näyttökokeineen
- Koulutusviikonloppujen täysihoidon
- Antaa jatko-opintokelpoisuuden vastaavan alan
ammattikorkeakouluopintoihin

Liikunnan ammattitutkinnon aikuisliikunnan osaamisalan koulutuksen suorittanut edistää aikuisväestön liikunnallista elintapaa ohjaamalla ryhmäliikuntaa eri liikuntamuotoihin,
laatimalla harjoitusohjelmia, ravitsemusvalmennuksella ja motivoimalla hyvään elämään.

Toimintaympäristönä ovat mm. liikunta- ja vapaa-ajan sekä sosiaali- ja terveysalan yhteisöt ja yritykset, eri järjestöt, aikuisliikunnan projektit ja hankkeet sekä itsenäinen yrittäjyys.

TUTKINNON OSAT

1. Toimintaympäristön hallinta
− Tapahtuman järjestämisen perusteet
− Projektin hallinnan perusteet

2. Terveyttä edistävä liikunta
− Terveysliikunta, kuntokartoitus ja aktiivisuuden
− Ihmisen toimintakyky ja terveys
− Hyvinvointi

3. Liikunnan ohjaaminen
− Ryhmäliikunnanohjaamisen perusteet
− Ryhmäliikunnan eri muotoja

4. Yrittäjyys

5. Liikunta- ja ohjelmapalvelujen tuottaminen
− Melonta, kirkkovenesoutu ja luontotuntemus
− Kiipeily- ja köysitoiminta
− Kalastuspalvelut
− Retkiluistelu
− Lumiliikunta, maastohiihto,  …
− Sauvakävely, lumikenkäily, …
− Vaellus, hiihto- ja pyöräretkeily
− Paintball
− Uimataitonäyttö, järviuinti ja -vesijuoksu, snorklaus, avantouinti
− Suunnistus maalla ja vesiympäristössä
− Yhteis- ja tiimitoiminta
− Joukkue ja pienpelit
− EA I ja EA II

Hinta 1090 €/hlö

11 lähijaksoa viikon arkipäivisin ma-pe 2010-2011, 1 viikko kuukaudessa Tanhuvaarassa

16-20.8.2010
13-17.9.2010
11-15.10.2010
15-19.11.2010
29.11-3.12.2010
10-14.1.2011
7-11.2.2011
21-25.3.2011
4-8.4.2011
16-20.5.2011
6-10.6.2011

* * *

Aikuisliikunnan osaamisalan lähijaksot Tanhuvaarassa toteutetaan lukuvuoden aikana yhtenätoista viikonloppuna, kun Liikunta ja ohjelmapalvelujen osaamisalan lähijaksot toteutuvat arkipäivisin.

Liikunnan ammattitutkinto on näyttötutkintojärjestelmään kuuluva aikuisten ammatillinen tutkinto, jossa koulutuksessa, työssä ja muussa käytännön elämässä hankittu ammattitaito osoitetaan näytöin.

HAKEMINEN

Haku 30.7.2010 mennessä. Hakulomakkeen voit tilata myös opistolta (015) 739 000

Lisätietoja
Jukka Tammisuo
jukka.tammisuo(at)tanhuvaara.fi

”Aktiivinen harrastustoiminta tukee maahanmuuttajalasten ja -nuorten kotoutumista sekä edistää suvaitsevaisuutta”

Monikulttuurisuutta ja maahanmuuttajien kotouttamista edistävä seminaari Tanhuvaaran Urheiluopistolla, 3.12.2009, klo 8.30

Seminaari on ilmainen, sisältäen lounaan sekä kahvit tauoilla. Seminaariin ovat tervetulleita kaikki asiasta kiinnostuneet.

Seminaarin kohderyhmänä ovat tulevat ja nykyiset lasten ja nuorten ohjaajat, jotka toimivat enenevissä määrin maahanmuuttajien kanssa erilaisissa harrasteaktiviteeteissa, kuten liikunnan ja urheilun alalla. Seminaarin koulutustavoitteena on madaltaa kynnystä maahanmuuttajien ohjaajien ja järjestötoimijoiden osalta niin, että osallistuminen moninaiseen harrastetoimintaan seudullamme olisi helpompaa, luontevampaa ja sosiaalinen kotoutuminen helpottuisi.

Ilmoittautuminen 27.11. mennessä: jukka.tammisuo(at)tanhuvaara.fi

OHJELMA

TORSTAI 3.12.2009, Auditorio, Tanhuvaaran Urheiluopisto, Savonlinna

08.30-09.00                     Seminaariavaus, rehtori Taina Korell-Hirvonen, Tanhuvaaran Urheiluopisto

09.00-09.45                     Maahanmuuttajan haasteet suomalaisessa kulttuurissa, Varpu Vaarnamo, Savonlinnan kaupungin pakolaissihteeri

09.45-10.30                     Suomalaisten suhtautuminen maahanmuuttajiin, Hannele Keski-Orvola, Valmistavan luokan opettaja, Mertalan koulu, Savonlinnan kaupunki

10.30-10.45                     Kahvi, auditorio

10.45-11.30                     Aktiivinen harrastustoiminta tukee maahanmuuttajanuorten kotoutumista sekä edistää suvaitsevaisuutta, Tiina Cederström, Linnalan Nuoret ry:n toiminnanjohtaja

11.30-12.30                     Lounas, Espilä ravintola

12.30-13.30                     Koettu suomalaiseen kulttuuriin kotoutuminen ja aktiivisen harrastustoiminnan merkityksestä, Marika Pischos, Meseret Thitz ja Anna Titova, liikuntaneuvojaopiskelijat

13.30-14.00                     Kahvi, Espilä ravintola

14.00-15.00                     Maahanmuuttajat ja aktiivinen harrastustoiminta, kokoava paneelikeskustelu, kaikki päivän esiintyjät

15.00-15.15                     Seminaarin päätös, rehtori Taina Korell-Hirvonen, Tanhuvaaran Urheiluopisto



Elämäntapamuutoksilla, kuten liikunnan lisäämisellä, ruokavaliomuutoksilla, tupakoinnin lopettamisella ja alkoholin suurkulutuksen vähentämisellä on tärkeä rooli valtimotaudin l. ateroskleroosin estossa. Ongelmana on vain se, että ne henkilöt, jotka eniten hyötyisivät elämäntapamuutoksista, eivät jostain syystä niistä innostu (professori Timo Strandberg, Oulun Yliopisto, 2009).

Professori Timo Strandbergin heitto on myös se, että ruoka pitäisi juosta muinaisaikojen tyyliin itse kiinni, niin tulisi aloitettua aktiivinen elämäntapa hiukan salavihkaa, itsestään.

Aivan loistava ajatus Timo. Kyllä siinä rasva palaisi ja läski saisi kyytiä, kun liikuntaa tarvitsevat ylipainoiset eli 60%  suomalaisista miehistä yrittäisi saada perjantai-illan perheen päivällistä kiinni. Saisiko tänään olla kanaa? Kuvitteleppa ite. Päästetään kaksikymmentä kanaa täysin valtoimenaan irti aitaamattomalle alueelle, että juokseppa kiinni. Jos vielä tyrkättäisi Polarin mittarit päälle ja sykerajoitinäänimerkit täysille, että ei mene tehot riskirajoille, niin niimpä jäisi broilerin koivet syömättä.

Entä, jos sen saunaoluenkin saisi kiinnitettyä johonkin myyrään tai strutsiin. Ajatuksena: “Otatko toisen oluen?”, “käyppä hakemassa”. Kyllä olisi suomimies oluensa ansainnut, kun strutsin perässä repisi pari kilometriä, ennen kuin molemmat sippaisivat, ko ei se strutsikaan mikään kestokone ole. Hyvää viikonloppua.

Hakkarainen, Ahonen, Koski:

“Väärin venytelty” – “Venyttelystä ei ole hyötyä”

Terveesti liikkuvan suomalaisen tunnistaa tästä: hän nojaa lenkkipolun varressa puhelintolppaan, pitää kiinni taakse koukistetun jalkansa nilkasta ja venyttää etureittään pitkään ja hartaasti hieman irvistäen.

Puoli minuuttia on hyvä aika. Niin meille opetettiin koulussa.

Ja siksi lukuisat suomalaiset pakottavat taas syksyn tullen itsensä liikkumaan ja sen jälkeen venyttelemään – todennäköisesti väärin.

Iltalehti haastatteli tänä kesänä urheilulääkäri Harri Hakkaraista ja naprapaatti Petteri Koskea.

Kosken mukaan venyttelystä ennen tai jälkeen lenkin ei ole merkittävää fyysistä hyötyä.

“Venyttely ei nopeuta palautumista eikä vähennä urheiluvammojen riskiä”, hän totesi.

“Yli 10 sekuntia kestävät venytykset saattavat olla jopa haitaksi”, Hakkarainen puolestaan sanoi.

Koska kyseessä on kansanterveys, halusimme kolmannenkin mielipiteen.

Ja kyllä, myös Suomen olympiajoukkueen kanssa kuusissa olympialaisissa työskennellyt fysioterapeutti Jarmo Ahonen sanoo, että venyttely ei estä lihasten kipeytymistä.

“Lihaskipeyteen, joka tulee suorituksen jälkeen, ei ole nykytutkimuksen mukaan venyttelyllä mitään vaikutusta”, hän toistaa.

Miten tätä on tutkittu?

“Lihasten kipututkimuksilla, verikokeilla ja voimantuottomittauksilla Australiassa ja Yhdysvalloissa. Ne tutkimukset on aika yleisesti hyväksytty urheilupiireissä.”

Ei siis huolta, jos venyttelyn jättää väliin?

“Ei siinä mitään isompaa tapahdu. Lihas palaa kyllä normaaliin pituuteensa.”

Tämä selvä: venytykset eivät vaikuta lihassärkyyn. Entä voivatko ne olla vaarallisia?

Voivat, vahvistaa Ahonen.

Erityisesti pitkiä venytyksiä ei hänen mukaansa saisi koskaan yhdistää kovaan harjoitteluun, sillä väsyneen lihaksen venyttäminen altistaa krampeille.

Ja kaiken lisäksi:

“Jos kovin nopeasti lisää lihaksen pituutta, niin lihas tai sen osa vaurioituu.”

Venyttely vaikuttaa myös siihen, miten lihas tuottaa voimaa. “Esimerkiksi pikajuoksijan olisi katastrofaalista tehdä pitkät venyttelyt juuri ennen kilpailua. Jos lihaksen kimmoisuuden ottaa pois venytyksellä, niin ei sitä sen jälkeen kulje mihinkään.”

Entä jos kuitenkin sattuu pitämään venyttelystä?

“Silloin voi tehdä dynaamisia venyttelyjä. Se tarkoittaa kahden kolmen sekunnin venytyksiä 10–12 toiston sarjoissa. Urheilusuorituksen jälkeen on hyvä tehdä pientä palauttavaa liikuntaa.”

Sitä Ahonen korostaa: venyttelyä oleellisempaa on muistaa lämmitellä. “Siinä paranevat verenkierto, sidekudoksen joustavuus ja motoriikka. Ihmisestä tulee taitavampi.”

Olympiafysioterapeutin mielestä pitäisi miettiä, mitä venyttelystä ihmisille kerrotaan. Hänestä riittää, että ihmisten raajat liikkuvat sen verran, mitä kukin omassa liikkumisessaan tarvitsee.

“Meillä on tapana ajatella, että notkea urheilija on hyvä ja jäykkä on huono. Ei se niin ole.”

-

Urheilulääkäri: Tamperelaisen UKK-instituutin johtaja, dosentti, lääketieteen tohtori Tommi Vasankari:

“Hankaluuksia tulee, jos ei venyttele”

Aamulehti, 29.08.2009

Mitä ihmettä vuosien ajan ahkerasti venytelleiden suomalaisten kuntoilijoiden oikein pitäisi tästä ajatella? Sekoitetaan soppaan vielä yksi asiantuntija, tamperelaisen UKK-instituutin johtaja, dosentti, lääketieteen tohtori Tommi Vasankari.

- Tällaisena vanhana kestävyysjuoksijana voin sanoa, että jos en yhtään venytä rasitettuja jalkojani, minulla tulee olemaan suuria hankaluuksia jossain vaiheessa edessä, Vasankari sanoo.

Vasankarin mukaan on totta, että venyttelyn hyötyjä ei ole voitu osoittaa tieteellisissä tutkimuksissa. Venyttelyn merkitystä on myös helppo ylikorostaa. Maalaisjärki ja käytännön kokemukset sanovat kuitenkin toista.

- Harjoittelepa maratonia varten ja älä venyttele, niin jossain vaiheessa sukkien jalkaan laittaminen muuttuu vaikeaksi eikä portaiden nouseminen enää onnistu.

Jos venyttelyn hyödystä ei ole tieteellisiä näyttöjä, niin ei ole Vasankarin mukaan sen haitoistakaan.

Tämänhetkisen tiedon mukaan siis venytellä kannattaa, jos se hyvältä tuntuu. Jos sattuu, niin lihasta ei kannata härkäpäisesti venyttää helpotuksen toivossa. Venyttely myös rentouttaa ja tuo mukavan olon, jota kukaan ei ole kiistänyt.

- Meidän kropat ovat erilaisia ja liikuntasuoritukset eroavat toisistaan, yksittäisillä säännöillä ei voida kattaa koko kenttää, Vasankari sanoo.

The Theory of Evolution claims that:

“Only the strong shall survive”

… but the Theory of Competition says:

“Just because they’re the strong, doesn’t mean they can’t get their asses kicked!”

Information on the anaerobic threshold for each individual is important for developing aerobic training programs and monitor training progress. However, currently valid measurement of the anaerobic threshold requires expensive equipment and trained professionals. The aim of this study was to develop and test the validity of a new field test to individually estimate the anaerobic threshold.

The running test was a multi-stage test until exhaustion where each stage was 7 min and the speed increased 0.6 m/s at each stage. The running speed at exhaustion was calculated as the speed at the last fully completed stage plus the fraction of the speed at the final stage based on the time completed at that stage. The correlation coefficient between the running test outcome and the running speed at the anaerobic threshold was 0.84. However, the correlation coefficient between the running test outcome and VO₂max was 0.57. The running speed at exhaustion from the running test was 0.30 m/s (SD= 0.19 m/s) above the running speed at the anaerobic threshold and, therefore, the subjects performed, on average, a net anaerobic work of 150 m (SD= 77 m).

In conclusion the running test was found to be a good predictor of the anaerobic threshold.

BRYNJOLFSDOTTIR¹ H, SVEINSSON¹ T

¹University of Iceland, Department of Movement Science, Skogarhlid 10, Reykjavik, Iceland thorasve@hi.is

Acta Physiologica 2006; Volume 187, Supplement 659 : P27

An old college buddy of mine, the graziest american ever lived and almost the at level of Finns … plus a great athlete, two time olympian Duncan on video with his family. … and he is in Finland, up in Rovaniemi Sport Institute.

If your diet is high in foods that make blood sugar levels go up and down like a yo-yo, then it’s not good for your blood vessels and is bound to have an effect on the brain (Dr Brunner, a reader in epidemiology at UCL).

Challenge the processing capability of the brain.

How stress can seriously harm memory

A 16-year-old Swedish girl from Falun died following a 150m fall while hiking in the French Alps. The girl’s 22-year old sister was heliflown to in Chamonix hospital after the accident on the La Vormaine mountain. The three siblings were among a group of hikers who, for reasons unknown, took a wrong turn and fell down the mountainside near Le Tour. The 22-year-older sister, while her 20-year-old brother survived the accident unscathed.

Univalverytmin häiriöissä nukahtamis- ja heräämisvaikeudet johtuvat henkilön oman  ja vaaditun heräämisajan vaatiman välisestä epäsuhdasta. Ihmisen arvellaan jo lähtökohtaisesti, ilman epäsuhtaa, käyvän 24 tunnin 10 min vuorokausirytmissä, joka pyrkii siirtämään nukahtamisajankohtaa.

Viivästyneessä nukahtamishäiriössä henkilön nukahtamisajat ovat siirtynyt eteenpäin. Henkilö saa unen päästä kiinni myöhempään kuin itse haluaisi, jonka seurauksena hänen on vaikea herätä työelämän vaatimaan aikaan.

Univalverytmin häiriöt ovat hyvin yleinen unettomuuden syy. Noin joka kuudes aikuinen kärsii univalverytmin häiriöistä. Yli puolet vuorotyössä käyvistä aikuisista kärsii univalverytmin häiriintymisestä aiheutuvista univaikeuksista. Koululaisten unettomuuden ja päiväväsymyksen syy on hyvin usein jatkuvan iltavalvomisen seurauksena syntyvä univalverytmin häiriö. Iltatyössä olevilla, eläkeläisillä ja freelance-tyyppisessä työssä olevilla univalverytmin häiriöt ovat hyvin yleisiä. (Partonen T, Lauerma H)

Viivästyneen unijakso -tyyppisen unettomuuden hoidossa on olennaista aamuheräämisen säännöllisyys ja turhan iltavalvomisen välttäminen. Nukkumaanmenoprosessin ja rutiinien aikainen aloittaminen on osa rauhoittumista ja itsesuggestiota, josta voidaan saada välitön hyöty häiriöön. Itsehoitoon ja nukkumisajan säätöön vaaditaan kahden viikon sinnikäs totuttelu. Säännöllisen heräämisajan pitäminen on tehokkain keino myös estää ongelman toistumista.

Lähteitä

Partonen T, Lauerma H. Unihäiriöt. Kirjassa Lönnqvist J, Heikkinen M, Henriksson M, Marttunen M, Partonen T (toim.) Psykiatria. 5.painos. Kustannus Oy Duodecim 2007, s. 375–395.

Suurentunut veren kolesterolimäärä on merkittävä valtimotaudin riskitekijä. Koska kolesteroli on rasva, se ei liukene veteen. Jotta se voisi kulkea verenkierrossa, sen täytyy pakkautua kuljetusproteiinien sisään. Näitä kolesteroli kuljettajia on kahdenlaisia. LDL-proteiinit kuljettavat suurinta osaa veren kolesterolista, ja niissä kolesteroli kulkee verestä kudoksiin. Jos LDL-kolesterolia on paljon, sitä siirtyy haitallisia määriä valtimoiden sisäkalvon alle. Toinen kuljetin on HDL-kolesteroli. Veressä HDL-pakkauksia on vähemmän, ja ne kuljettavat kolesterolia pois kudoksista, esimerkiksi valtimon seinämästä.

Koska LDL-kolesteroli aiheuttaa haittaa, sitä kutsutaan pahaksi kolesteroliksi, ja hyödyllistä HDL-kolesterolia kutsutaan hyväksi kolesteroliksi.

Kovat rasvat sisältävät LDL -kolesterolia. Alla elintarvikkeen rasvapitoisuus on ilmoitettu prosentteina ja kovan rasvan osuus grammoina. Kovan rasvan (maitorasva, voirasva, kookosrasva, naudanrasva) osuus saa suosituksen mukaan olla kevyttä työtä tekevän ruokavaliossa noin 7,5 mJ eli 1800 kcal kuluttavalla henkilöllä noin 20 g/vrk. Lähde: www.fineli.fi 2009.

My new Les Paul, Limited Edition Slash Gold Top, it looked something like this as I got it last week:

I have always thought that Joe Bonamassa Signature modded ‘55 aged Gold Top looked very good:

So after some Joe Bonamassa inspiration and a bit of modding, the new Limited Edition Slash Gold Top looks like this:

(It also sounds good, after I lowered action from the trust rod and bridge.)

Seems as we share the same taste, Kiefer, Joe and I (not the guitar though …)

… but we do, Kiefer is a huge fan of Gibson. What a collection. 1959 Les Paul in his hands is priceless:

Coe vs. Ovett

Ville Myllyrinne luotsaa markkinointikiertuetta

Kalvosulkeisten sijaan koulutusta esitellään 20 minuutin stand up –show:lla. Kiertue starttaa 5.10. Joroisten lukiosta ja päättyy 3.12. Helsinkiin lukiolaisten Studia-tapahtumaan. Kiertue käsittää yhteensä 19 lukiossa ympäri Itä-, Keski- ja Kaakkois-Suomea.

—

MAMKin aikuiskoulutuksen vetovoima nousi 50 prosentilla

Mikkelin ammattikorkeakoulun aikuiskoulutukseen oli perjantaina päättyneessä syksyn yhteishaussa viime vuotta enemmän hakijoita. Vetovoima nousi 50,5 prosentilla. (Valtakunnallisesti aikuiskoulutuksen vetovoima nousi 7,5 prosenttia.)

—

MAMKin hakijamäärä kasvoi 140 prosentilla

Mikkelin ammattikorkeakoulun ensisijaisten hakijoiden määrä kasvoi syksyn yhteishaussa peräti 140 prosentilla. Myös muut ammattikorkeakoulut kasvattivat hakijamääräänsä 46 prosentilla, mutta hakijamäärien kasvussa MAMK oli selkeästi koko maan huippua.

MAMK on suuri valtakunnallinen voittaja. Haussa oli viisi koulutusohjelmaa ja pienin kasvuprosentti oli 71 ja suurin oli 278. Mikkeliin haettiin kulttuurituotannon ja terveydenhoitotyön opiskelijoita, Savonlinnaan fysioterapian, hoitotyön ja muotoilun opiskelijoita. Parhaiten hakijoita veti fysioterapian koulutus. Hakijamäärä Savonlinnaan nousi 278%.

—

MAMK on Opetusministeriön laajan AMKOTA -mittariston mukaan Suomen toiseksi paras Ammattikorkeakoulu.

This is so old clip, that Joe uses Strat (the Crap) for a guitar and so does the teacher. But lucky for everyone, Joe had a vision that there are real Guitars in the World, Gibson Les Pauls.

Yes, it is worth of the money. Check it out:

Perinteistä välimerellistä ruokavaliota noudattavat ihmiset sairastuvat muita epätodennäköisemmin masennukseen elämänsä aikana, espanjalainen tutkimus osoitti, että runsaasti vihanneksia, hedelmiä, täysjyvätuotteita ja kalaa syövillä riski sairastua masennukseen väheni 30 prosenttia verrattuna niihin, joiden ruokavalio käsitti vain muutaman välimeren ruokavalioon kuuluvista ruoka-aineista.

Tutkijat arvelivat syyn masennusriskin pienenemiseen johtuvan muun muassa siitä, että ruokavalio mm. parantaa verenkiertoa ja estää tulehduksia. Välimeren ruokavalion on todettu myös vähentävän riskiä sairastua  diabetekseen, astmaan ja syöpään.

Archives of General Psychiatry

Yhä useampi suomalainen on ottanut terveyden omiin käsiinsä ja alkanut syödä ruokaa, joka ei noudata kansallisia ravitsemussuosituksia. Kommentit ruokavalion muutosten jälkeen yleistyy, kuin esim.: “… yleisesti ottaen olo on ollut kevyempi, skarpimpi ja kaikin puolin ihan vaan parempi.” … tai: “Voisin kyllä suositella jokaista kokeilemaan hieman puhtaamman ja laadukkaamman ravinnon nauttimista – edes yhden päivän ajan.“

Vehnäjauhot, riisi ja pasta eivät sovi ihmiselle

Otsikoi Helsingin Sanomat 8.10.2009. Matti Rajakylä kuvaa samaa ruokavalionsa muutosten seurauksia, jotka moni muutoksen tehnyt on kokenut. Parempi olo, reipas jaksaminen ja vähemmän sairauksia. Suomalaiset ravitsemussuositukset haastavien ruokailutottumusten puolesta julistavat useat. Olli Posti on täällä idässä nousemassa yhdeksi viralliseksi ravitsemussuositusten remontoijaksi.

Kuiduton tai vähäkuituinen hiilihydraatti väsyttää, aiheuttaa levottomuutta

Sokeristuvat hiilihydraatit liitetään hermostuneisuuteen, ylivilkkauteen, metaboliseen oireyhtymään, 2 type diabetekseen, sydän- ja verenkiertoelimien sairauksiin sekä syöpäriskin kohoamiseen. Sokerin hajoaminen elimistössä tuottaa sivutuotteena yhdisteitä, jotka aiheuttavat hapetusstressiä. Sivutuotteet, kuten glyoksaali ja metyglyoksaali, inaktivoivat tärkeää antioksidanttientsyymiä glutationiperoksidaasia. Glyoksaali ja metyglyoksaali ovat solumyrkkyjä ja karsinogeeneja. Antioksidanttien inaktivointi liittyy valtimotaudin riskin kasvuun ja taudin edistymiseen. Lisäksi suuren glykemiakuorman ruokavalio pitää yllä jatkuvaa glykolyysiä ja täten rappeuttaa soluja.

Luulitko tietäväsi mitä syöt?

Etiketti lupaa aitoa, tuoretta, perinteistä. Silti sisältö on arominvahvennetta, väriainetta ja stabilointiainetta. Mikäli emme itse valitse raaka-aineita ruokaa valmistaessamme, vaan syömme ½ valmisteita ja lämmitettäviä, mistä tiedämme käytettyjen rasvojen ja hiilihydraattien laadun? Mistä tiedämme suojaravinnetason, onko ruoassamme mitään vitamiineja tai kivesnäisaineita? Mistä tiedämme mitä ruoalle on tehty tai mistä se on tehty? … ja millä se saadaan säilymään aidon ja tuoreen näköisenä ja oloisena näin pitkään?

Entä se, että valmis- tai ½ valmisruoka saatetaan valmistuttaa jossain, missä se halvimmin käy päinsä ja tunnettu ruokavalmistaja lyö logonsa paketin kylkee ja hyvin menee kaupaksi. Kohottaako tämän kaltainen toiminta laatua, … tai luottamusta kotimaiseen ruokaan?

What is stress?

Stress is when you wake up screaming and you realize you haven’t fallen asleep yet.

“For fast-acting relief, try slowing down.”

Just got a Limited Edition Slash Les Paul Goldtop

Only 2000 guitars made in the world

Classic deep long-tenon mahogany set neck, traditional bollsy Les Paul sound

Superb fishing with the pros at Saimaa Holiday, the best fishing in Finland, I would say

We had a great fishing day at Haukivesi. “Captain” Jukka Laitinen and his fishing “lieutenants” Joonas and Janne took us to the best places to catch a fish on the waters above Savonlinna around the Linnansaari National Park.

The Director of the Oravi Outdoor Center Jukka Laitinen with our biggest pike of the day, 6.4kg. Total fish amount was something between 15 and 20, we released all the smaller ones.

Map: How to Savonlinna, Oravi and Rantasalmi, at Eastern Finland

and Google Maps

For this simple AerT and AnT Heart Rate test you need a Heart Rate Monitor, propably one of the Polar wrist heart rate monitors.

Follow your heart rate. During the first 1000m on the track, keep your HR at 130, in the 2nd 1000m at 140, 3rd 150, 4th 160, 5th 170, 6th 180 and during the 7th 1000m go at max speed, check your speed and heart rate at every kilometre.

If you know your maximum heart rate, you can estimate your thresholds. For Anaerobic threshold: Max HR – 20 bpm and Aerobic threshold: Max HR – 40 bpm. For endurance athletes the difference can be only -15 and -30 bpm, instead of -20 and -40.

As I just ran the 1K intervals, keeping the HR at 135, 145, 155, 165, 175, because I knew my aerobic threshold to be about 155 and anaerobic at 175. I reached my AerT (at 155) at 4.10/km pace and AnT (at 175) at 3.31/km pace.

It is motivating to check your pace at the thresholds regularly as the training progresses.

Bullfighting soccer

http://www.twilightfootball.net/

Tyyppi 2 diabeteksessa ongelma on, etteivät solut enää reagoi insuliiniin. IRS1 -geeni vaikuttaa solujen kykyyn käyttää insuliinia. Tyyppi 2 diabeteksessa tämän geenin toimintahäiriö estää insuliinin ja proteiinin viestinnän, jolloin solut jäävät ilman energiaa. (Helsingin Sanomat)

Tutkimuksen julkaisi Nature Genetics.

Savon Sanomat: Tarzan ja superruoka

-

-

Viidakkomies.com

RTL, a German TV staged a fake video, implying Michael Jackson was getting off of the coroner’s van alive.

Making of:

Some action in the 1500m in the previous years.

Everyone was disqualified:

Sweden made a protest, but the results were not changed:

Jukka finally broke the Finnish National record in the steeple chase in Weltklasse, Golden League meet in Zurich. Easy run, – he could have gone 2-3 seconds faster in the second kilometer. The previous record was run 33 yrs ago in the ’70’s.

Antti placed second in javelin with an over 85 meter throw. Photo courtesy of YLE.

“Vähän ammattitaitoa sieltä mikin toiseltakin puolelta” ???

“Siis mitä ihmettä sä höpiset. Jos mä hyppään 801, joka on tämän kauden kolmanneksi paras tulos, niin mikä siinä meni niin reisille. Katsokaa tilastoja. Jos mä olin viidestoista, nyt mä olen neljästoista tai kolmastoista. Vähän ammattitaitoa nyt sieltä mikin toiseltakin puolelta. Ei nyt kannata kauheasti alkaa puukkoa vääntelemään haavassa. Kyllä mä tiedän, että kyrsii ja niin poispäin. Se oli keskinkertainen veto. Näköjään kun nimi on Evilä niin odotusarvo on aina vähän korkeampi tilastoista huolimatta.”

Evilä oli uhannut Ylen toimittajaa (Ylen Teksti-TV): “Fiilis on se, että Niki Juusela oli sentin päässä saada nokkaansa. Hänellä ei ole ammattitaitoa”, Evilä oli Ylen mukaan sanonut tv-haastattelun jälkeen toiselle Ylen urheilutoimittajalle.

Myöhemmin illalla Evilä oli pahoitellut tapahtunutta. Hän pahoittelee Ylelle omaa provosoitumistaan. “Olen pahoillani. En ikinä kajoaisi Niki Juuselaan heinänkorrellakaan”.

Palautetta Evilän kotisivuilla: http://www.tommievila.com/palautetta katsojilta

“There could only be one”

It has been said that mens’ 200m WR is the hardest record to beat in the history of sport since it was taken under 20.00 and it has been done over and over again. Now this time it is amazing!

Also a world’s fastest run in a T-shirt.

In the men’s 200m, the only questions seem to be – how fast  can Usain Bolt run the final, and who will finish second and third?

Photo courtesy Getty Image.

Tyson Gay being absent from the 200m, it’ll be The Bolt Show again. Will it be sequel to the 100m World Record show? If it will, by how much of a margin? He has set the stage, that he is tired and can not repeat WR anymore in these Championships. Unibet also does not believe in the new WR. Will Usain Bolt set a new official WR, factors: Yes, new WR 2,20 | No, WR remains 1,60.

I do not think so, it will be a new unbelievable World Record again. He has never won a world championship without a WR, I would keep up the tradition .

TIMETABLE (CEST, Central European Summer Time)

Defending world champion Tyson Gay will not compete in the 200 meters at the World Championships and instead will focus on preparing for a possible appearance in Team USA’s 4×100m relay (www.usatf.org/news).

Does this set Usain Bolt free from pressure? Can he now run even more relaxed the 200m? What will be the result of all this? Yesterday he commented the world record possibility in the 200m, that does not believe tat he can do it in Berlin.

Tyson Gay beaten by Usain Bolt in the 100m (Photo courtesy of David Azia, Associated Press)